Vařená strava

Vařená strava je speciálně vyvinutá strava, která podporuje hubnutí a očistu těla, vylučuje toxiny a normalizuje metabolismus.

Základem vařené stravy je vařená zelenina, obiloviny ve vodě z některých druhů obilovin a vařené libové maso a játra. Zelenina, která se doporučuje konzumovat ve vařené formě pro hubnutí ve stravě - brokolice, lilek, brambory, mrkev, rajčata, špenát.

Vařená strava je účinná, pokud se budete řídit jednoduchými dietními pokyny. Zatímco jste na vařené stravě, nemůžete jíst:

  • Moučné výrobky, tučné a smažené potraviny;
  • Alkoholické nápoje s jakýmkoli procentem alkoholu;
  • Sycené nápoje, včetně stolních a minerálních vod s plynem;
  • Sůl a pepř;
  • Zesilovače chutí a jakákoli koření.

Vařená strava by měla zahrnovat:

  • Velké množství vařené zeleniny;
  • Vařené libové maso, játra, kuřecí maso, nízkotučné ryby;
  • Vařená vejce;
  • Kaše vařená ve vodě - rýže, pohanka, ovesné vločky;
  • Čerstvá zelenina a ovoce;
  • Luštěniny;
  • Nízkotučné mléčné výrobky;
  • Zelený čaj bez cukru, čerstvě vymačkané džusy;
  • Až dva litry pitné vody denně.

Na základě doporučených produktů je sestaveno denní menu s přihlédnutím k osobním preferencím chuti a osobní každodenní rutině. Dieta je účinná při použití doporučených produktů čtyřikrát denně, v malých dávkách 250-300 g. Večeře by měla být nejpozději do 19:00 nebo alespoň 4 hodiny před spaním. Pokud je obtížné změnit čas spánku bez jídla, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu.

Podle recenzí je vařená strava účinná, pokud jsou přísně dodržována doporučení a umožňuje vám zhubnout až 10 kg nadváhy za 10-14 dní. Vzhledem k tomu, že během vaření potraviny ztrácejí většinu svých základních vitamínů, po vařené stravě by měly být přijaty minerální a vitamínové komplexy k doplnění jejich nedostatku..

Podle recenzí se také snadno dodržuje vařená strava, protože nabízené produkty jsou rozmanité a pokrmy z nich se snadno vaří.

Vařená strava

Vařená strava je složitější verzí vařené stravy, která je navržena pro pětidenní přísné používání konkrétních pokrmů. Hlavním produktem vařené stravy je vařený kuřecí řízek, nasekaný na mlýnku na maso nebo v mixéru, v kombinaci s jemně nasekanými bylinkami nebo kořenovou zeleninou.

Vařené kuře poskytuje tělu dostatek bílkovin, aby správně fungovalo. Bylinné doplňky urychlují trávení a vylučování zpracovaných potravin toxiny a odpady:

  • Celer - podporuje spalování tuků;
  • Kopr - normalizuje trávení, potlačuje chuť k jídlu;
  • Petržel - normalizuje metabolismus;
  • Zázvor - urychluje odbourávání tuků;
  • Špenát - stimuluje vstřebávání podkožních tuků.

Vařená strava je účinná, protože vám umožní zhubnout až 7 kg nadváhy za 5 dní přísného dodržování se stabilizací hmotnosti po dlouhou dobu.

Vařené dietní menu ve dne:

  • První den - kuřecí pyré (400 g filé), jemně nasekaný kopr, petržel, celer. Pijte minerální vodu nebo stolní vodu bez plynu, zelený čaj bez cukru;
  • Druhý den - kuřecí pyré (300 g filé), jemně nasekaný špenát, zázvor. Pijte minerální vodu, černý čaj, žádný cukr;
  • Den třetí - vařené vejce, kuřecí pyré (400 g filé), paprika, rozmarýn, kurkuma. Pitná voda bez plynu;
  • Den čtvrtý - kuřecí pyré (400 g filé), jemně nasekaný koriandr, česnek;
  • Pátý den - kuřecí pyré (300 g filé), jemně nasekané listy salátu. Pijte vodu, odstředěné mléko, zelený čaj bez cukru.

Kuřecí pyré se připravuje v mlýnku na maso nebo v mixéru z kuřecího filé předvařeného v malém množství osolené vody. Směs kuřecího pyré s přísadami se připraví předem, v jedné porci po celý den, důkladně se promíchá a nechá se stát v chladničce. Je nutné jej rozdělit na 4 jídla, svazky - podle uvážení. Večeře během těchto pěti dnů musí být nejpozději do 19:00..

Dieta s vařenými potravinami je vyvážená v tucích, bílkovinách a sacharidech tak, že tělo spotřebovává vnitřní energetické zásoby, zbavuje se nadváhy a přijímá všechny látky potřebné pro normální život.

Vařená strava

Když boom syrových potravin skončil, odborníci na výživu vyvinuli novou metodu hubnutí na vařené zelenině...

Problém s nadbytečnými kilogramy je frustrující pro muže i ženy. Odborníci na výživu se snaží vyvinout všechny nové výživové systémy, které pomohou rychle a s minimálním poškozením těla uvést ukazatele zpět do normálu. Účinným způsobem, jak obnovit optimální tělesnou hmotnost, je strava založená na vařeném jídle, upravuje zažívací trakt a umožňuje formovat zdravé stravovací návyky. Standardní doba trvání této metody je dva týdny..

Škody způsobené smaženými potravinami jsou známy všem, ale jen málokdo ví, že konzumace syrové zeleniny není vždy zdravá. Některé živiny nejsou tímto způsobem absorbovány. Proto odborníci na výživu doporučují jídlo vařit v páře nebo vařit. Tato metoda se stala základem vařené stravy..

Na poznámku! Charakteristickým rysem vařené stravy je menší překrvení zažívacího traktu s vysokým procentem asimilace potřebných látek.

Strava je klasifikována jako nízkokalorická, ale zároveň je dobře vyvážená a nezpůsobuje hlad. Pozorování odborníků na výživu a lidí, kteří dietu vyzkoušeli, se shodují, že za čtrnáct dní je docela možné zhubnout téměř deset kilogramů nenáviděného tuku. Potravinový systém je určen nejen ke zničení tukové tkáně, ale také k celkovému očištění těla.

Pozitivní aspekty tohoto energetického systému:

  • Efektivní hubnutí;
  • Příznivý účinek na tělo;
  • Možnost vytvořit harmonicky vyvážené menu;
  • Pestrá denní strava;
  • Postupná úleva od otoku;
  • Žádný pocit hladu;
  • Může to být krok k dobré výživě.

Nevýhody, které jsou obvykle zvýrazněny, nejsou příliš kritické:

  • Musíte si zvyknout na jídlo bez soli nebo koření;
  • V prvních dnech může dojít k určité ztrátě síly.

Vařená strava je však skvělým prostředkem pro ty, kteří se chtějí znovu vidět štíhlí..

Klíčová doporučení

Nejprve musíte přísně dodržovat jídelní lístek a vyhnout se přejídání. Nepřekračujte doporučenou velikost porce.

Během nízkokalorické stravy byste se neměli aktivně věnovat sportu - tělo na to nemá dostatek energie, ale je nutné zahrnout dlouhé povinné večerní procházky do povinné denní rutiny.

Při přípravě jídla by měla být zelenina vložena pouze do vroucí vody a poté okamžitě upravte úroveň tepla, aby se zabránilo příliš prudkému vaření. Solení vody je zakázáno. Proces vaření by neměl přesáhnout deset minut, ale poté se zelenina nechá dvacet minut ve stejném vývaru a poté se ochladí pod tekoucí vodou.

Důležité! Dieta nepředpokládá žádnou hrubou vlákninu a velmi málo soli. Pokud to vede k zácpě, doporučuje se přidat ke stravě kefír. Nedostatek soli může nakonec vést k nepříjemným následkům, proto odborníci na výživu přísně zakazují pokračovat v dietní stravě déle než dva týdny.

Indikace, kontraindikace a možné poškození

Nadbytečné kilogramy a touha zbavit se toxinů a obnovit zdraví jsou hlavními indikacemi, které tlačí lidi, aby vyzkoušeli potravinový systém založený na vařeném jídle..

Různé druhy vařené stravy mají různé kontraindikace, takže pokud potřebujete upravit svou váhu tímto způsobem, je lepší se poradit s odborníkem na výživu, abyste vytvořili optimální jídelníček. Tento napájecí systém byste neměli používat, pokud:

  • Existuje nesnášenlivost konkrétních produktů;
  • Existují chronická onemocnění srdce a cév;
  • Jsou pozorovány nemoci gastrointestinálního traktu, včetně syndromu dráždivého tračníku;
  • Mít metabolické problémy, metabolické nemoci (diabetes mellitus);
  • Prokázané onemocnění jater nebo ledvin;
  • Existují neurologické problémy.

Poznámka! Potravinové systémy s nízkým obsahem kalorií nejsou vhodné v období zvýšené fyzické aktivity, jsou kontraindikovány u lidí aktivně zapojených do sportu.

Těhotenství a kojení

Ženy, které nosí dítě nebo kojí, by se neměly uchýlit k nízkokalorické dietě, která obsahuje určitá omezení. Může to ublížit vašemu dítěti..

Věková kategorie

Nízkokalorické potravinové systémy se nedoporučují během dospívání, kdy tělo vyžaduje spoustu energie a živin. Po padesáti letech může být na výběr vařená strava, nicméně je třeba se poradit s dietologem a terapeutem. Možné úpravy hlavní nabídky s přihlédnutím k charakteristikám těla konkrétní osoby.

Tento typ vařené stravy, kde se vařené maso stává základem jídelního lístku, je však ve stáří absolutně kontraindikováno..

Principy energetického systému

Mezi základní principy budování energetického systému patří:

  • Kaše na přílohu se vaří bez mléka, výhradně ve vodě;
  • Aby bylo možné poskytnout tělu všechny potřebné látky, je nutné dodatečně konzumovat komplexy vitamínů a minerálů;
  • Denní strava zahrnuje vegetariánské polévky a vařenou nebo dušenou zeleninu, brokolici, lilek, celer, rajčata, špenát, mrkev, mladé brambory, které mají méně škrobu, jsou považovány za nejužitečnější;
  • Můžete jíst maximálně 300 gramů na jídlo;
  • Denní menu by mělo zahrnovat jídla třikrát až šestkrát denně;
  • Po 19:00 nemůžete jíst;
  • Před spaním si můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Nedoporučuje se prodlužovat stravu o více než dva týdny, je však docela možné zahrnout do obvyklých dietních pokrmů, které byly ve stravě použity. To pomůže zpevnit výsledek. Podmínky tohoto systému napájení nejsou nejzávažnější, ale stále dostatečně hmatatelné, takže se na ně musíte psychicky připravit!

Jak vytvořit nabídku

Díky široké škále receptů a možnosti volně měnit výrobky bude strava pro každý den bohatá a rozmanitá. Dokonce ani členové vaší rodiny si nemusí všimnout, že budete bojovat s nadváhou.!

Povolené produkty

Strava je tvořena povolenými produkty:

  • Zelenina, většinou vařená;
  • Ovoce;
  • Obiloviny a výrobky z obilovin;
  • Hnědá rýže;
  • Plody moře;
  • Luštěniny;
  • Nízkotučné mléčné výrobky;
  • Vejce;
  • Nízkotučné maso: kuřecí, králičí, telecí, krůtí;
  • Libové ryby;
  • Přírodní (nebo lépe čerstvě vymačkané) šťávy;
  • Zelený čaj;
  • Bylinné infuze.

Pozornost! Pitný režim při použití tohoto výživového systému pro hubnutí poskytuje nejméně dva litry vody po dobu 24 hodin.

Nejlepší je vyhnout se kávě během diety, ale můžete si ji dovolit jednou týdně.

Jaké potraviny je třeba vyloučit

Hlavní zákaz platí pro následující sadu produktů:

  • Pokrmy připravené smažením nebo pečením;
  • Mastná jídla, včetně mastných mléčných výrobků;
  • Chléb z bílé mouky a výrobky z pšeničné mouky a škrobu;
  • Cukrovinky;
  • Jakékoli sladkosti a cukr;
  • Horké koření, přebytek koření;
  • Sůl a potraviny s vysokým obsahem soli;
  • Sladké sycené nápoje;
  • Alkohol;
  • Banány a hrozny;
  • Marinády a kouřili.

Existuje mnoho druhů vařené stravy, včetně monovariants:

  • Na vařených vejcích (není vhodné pro těžké alergie);
  • Na vařených bramborách;
  • Bílkoviny na vařeném masu;
  • Na pohankové kaši;
  • Na vařené řepě;
  • Na vařené ryby se zahrnutím mořských plodů.

Nejběžnější možností je však klasická. Orientační strava pro tento týden je následující (výběr jídel je uveden):

RežimJídelní lístek
SnídaněKaše (pohanka, ovesné vločky atd.) S vařeným vejcem a jablkem; vařený zeleninový salát, dochucený nízkotučnou zakysanou smetanou a jakýmkoli ovocem; nízkotučný tvaroh s bylinkami, jogurtovým dresinkem, kiwi nebo jablkem
VečeřeZeleninový guláš, dušené kotlety, jablečný džus (čerstvě vymačkaný); vinaigrette s fazolemi, trochu vařené ryby, jablka nebo hrušky; vegetariánská polévka, vařený zeleninový salát, malá část vařeného telecího masa
Odpolední svačinaKefír, hrst sušeného ovoce, ořechy
VečeřeHnědá rýže, salát nebo špenát, vařené maso; dušené květák se špenátem, vařená zelenina v salátu; vařené brambory se zeleninou, zelný salát

Druhý týden je vytvořen podobným způsobem. Pitný režim zahrnuje obyčejnou nesycenou a neminerální vodu, kterou musíte vypít od jednoho a půl litru denně.

Optimálním obdobím pro vařenou stravu je konec srpna nebo začátek září, kdy zelenina obsahuje maximum užitečných látek..

Nebojte se experimentovat s recepty na jídlo. Takže první kurzy s čočkou, rajčaty a fazolemi, kaší polévky, krůtí a kukuřičné polévky budou vynikající volbou pro polévky. Existuje tolik variací, že i dietní jídlo může být chutné a zajímavé..

Jak konsolidovat výsledky a správně opustit dietu

Vystoupení ze stravy neznamená okamžitý návrat k nezdravým stravovacím návykům, které v minulosti vedly k nadváze. Patnáctý den začnou postupně přidávat sůl, dokud není dosaženo objemu doporučeného lékaři - 15 gramů denně. Zohledňuje se také sůl obsažená ve spotřebovaných výrobcích..

Doporučuje se úplně vyjmout potraviny ze zakázaného seznamu z denního menu, ale čas od času si můžete dovolit malé porce.

Vařené pokrmy můžete zpestřit pečenými nebo grilovanými. Smažené jídlo lze jíst jen velmi zřídka, například během dovolené.

Doporučuje se nezvyšovat objem porcí a neopouštět režim částečného jídla. Pokud si však všimnete, že kilogramy nadále mizí i po dosažení optimální hmotnosti, mělo by se zvýšit množství spotřebovaných porcí denně..

Chcete-li konsolidovat své výsledky, je dobré začít sportovat nebo se dokonce přihlásit do posilovny. Také stojí za to opustit příjemný a zdravý zvyk každodenních procházek..

Vařená strava pro hubnutí: jak také připravit zdravá jídla

Stručná charakteristika stravy. Typ: nízkokalorický. Doba trvání: od 3 dnů do 1 měsíce. Výsledky: od 3 do 10 kg. Obtížnost: střední.

Smažení je nejnebezpečnějším typem vaření, protože se po něm stává zdrojem škodlivého cholesterolu, volných radikálů, karcinogenů, toxinů a dokonce i jedů. Při hubnutí jsou zakázány, protože jsou mastné a mají vysoký obsah kalorií. V tomto ohledu odborníci na výživu doporučují vařit ryby a maso.

Výhody čerstvé zeleniny jsou nyní také aktivně kritizovány. Pouze vařená mrkev je zdrojem beta-karotenu a antioxidantů, zatímco syrová mrkev stresuje slinivku břišní. Pokud budete jíst brokolici a špenát bez tepelného ošetření, získáte pouze 3% karotenoidů, které obsahují, a ve vařené formě - 30% najednou. Rajčata, pouze pokud jsou vystavena vysokým teplotám, dodávají tělu velké množství lykopenu - antioxidantů, které zlepšují funkci srdce. Tento seznam může pokračovat po dlouhou dobu a pro ty, kteří hubnou, existuje další nesporný argument ve prospěch vařené, ne čerstvé zeleniny - mají méně kalorií.

Vezmeme-li v úvahu všechny tyto skutečnosti, odborníci na výživu vyvinuli vařenou stravu, která obstála ve zkoušce času a ukázala dobré výsledky při hubnutí..

Základní principy

Není těžké uhodnout o hlavním pravidle vařené stravy - všechny produkty (dokonce i ovoce) by měly být konzumovány pouze ve vařené formě. Klasická verze vylučuje všechny ostatní způsoby vaření - vaření v páře, pečení, grilování, dušení. Volnější režim umožňuje použití dvojitého kotle. Také potřebujete:

  1. Držte se dílčích jídel: 5krát denně v malých porcích.
  2. Jezte přísně podle plánu.
  3. Snižte obvyklou denní stravu o 300-500 kcal.
  4. Pijte hodně vody (až 2 litry denně).
  5. Pokud je strava navržena déle než týden, vezměte si multivitaminový komplex (najdete jej zde).
  6. Sportujte nebo alespoň zvyšte fyzickou aktivitu.

Doporučení k jídlu:

  • snídaně by měla být uhlohydrát (ideální - kaše vařená ve vodě nebo nízkotučném mléce) a trochu bílkovin (vejce nebo sendvič s masem);
  • oběd - opevněný (vařené ovoce a bobule);
  • oběd - pokud možno vysoce kalorický, je nutná polévka (recepty) a jídlo z vařené zeleniny;
  • odpolední čaj - bílkoviny, nejlepší volbou je pečené mléko;
  • večeře - většinou bílkoviny (ryby, maso) a trochu sacharidů (příloha), připravené 3 hodiny před spaním.

Mezi zakázané potraviny patří:

  • pekařské výrobky, pečivo;
  • alkoholické, sycené, energetické nápoje;
  • čerstvě vymačkané džusy;
  • mléko;
  • nakládaná zelenina, marinády;
  • tučné maso, ryby, mléčné výrobky;
  • sušená, dušená, pečená, smažená jídla.

Existuje také řada potravin, které vám vařená strava umožňuje jíst, ale v omezeném množství:

  • čerstvé ovoce a bobule (dvakrát týdně);
  • sůl (ne více než 5 g denně);
  • těstoviny (jednou týdně);
  • olivový olej (ne více než 1 polévková lžíce denně na zálivku);
  • Mléčné výrobky.

Výhody a nevýhody

  • účinnost: za týden můžete zhubnout o 4-5 kg;
  • zdraví a bezpečnost;
  • dostupnost různých možností;
  • seznam zakázaných potravin není tak působivý jako u jiných diet;
  • zbavit se otoku;
  • nedostatek hladu;
  • čištění střev kvůli velkému množství vlákniny;
  • zlepšení stavu pokožky.
  • chuť vařených produktů je velmi žádaná: některým připadají nevýrazné;
  • kvůli nedostatku cukru může dojít k rozpadu a podrážděnosti;
  • střevní potíže a zácpa jako vedlejší účinky nejsou neobvyklé;
  • riziko vzniku anémie.

Další doporučení

Odrůdy

Klasická verze zahrnuje použití jakéhokoli vařeného produktu v omezeném množství.

Dlouhodobá možnost 1 měsíc nabízí následující schéma:

  • první týden: můžete jíst pouze vařenou zeleninu;
  • druhý týden: přidávají se k nim vařené ryby;
  • třetí týden: ryby jsou nahrazeny kuřecími prsíčky;
  • čtvrtý týden: přidává se 1 vejce denně.

Existuje také několik mono-diet, jejichž strava je založena na jednom produktu..

Na vařených vejcích

Dieta se doporučuje sportovcům k udržení a budování svalové hmoty. Během týdne (pokud to vydržíte - co nejdéle, ale ne déle než 2 týdny), musíte jíst 1 vařené vejce na snídani a na večeři, vyjma jiných pokrmů z těchto jídel. Pouze oběd bude kompletní. Mějte na paměti, že taková strava je kontraindikována pro onemocnění jater, ledvin a žaludku..

Vejce lze vařit na tvrdo, na měkko, sázet - existuje mnoho druhů vaření. Míchaná vejce a omeleta jsou ale zakázány.

Na vařené pohance

Doporučeno pro lidi pracující v intelektuální oblasti. Jedna z nejznámějších mono-diet po dobu 3 dnů, během nichž můžete jíst pouze vařenou pohanku bez přidání soli a v omezeném množství - ne více než 500 g denně. Jiné produkty jsou zakázány.

Na vařeném kuřecím masu

Dietní jídlo pro sportovce. Doba trvání - až 2 týdny. Každý den musíte jíst 500 g kuřecích prsou bez kůže, vařených bez soli. Sada dalších produktů je minimální, aby poskytovala pouze denní kalorický příjem (vzorce pro výpočet). Můžete sedět 3 dny pouze na kuřecím masu.

Na vařené zelenině

Dieta se doporučuje vegetariánům. Dokonale čistí žaludek. Je k dispozici v různých verzích: můžete jíst 1 kg různých vařených zelenin denně nebo je můžete střídat (den - pouze mrkev, den - pouze brambory atd.). Trvání je určeno zdravotním stavem a dosažením požadovaného výsledku.

Na vařených bramborách

Další možnost vařené stravy pro vegetariány a ty, kteří nemohou žít bez brambor. Je mnohem jednodušší přenášet než ostatní, ale výsledky nejsou tak působivé: tato zelenina je příliš škrobnatá a kalorická. Chcete-li z toho vytěžit maximum, doporučujeme vařit v uniformě. Denní norma - ne více než 500 g.

Na vařené kukuřici

V sezóně můžete svému tělu dát restart. Do 3-5 dnů tato zelenina zcela nahradí snídani a večeři (každý 1 klas).

Obsah kalorií vařené kukuřice 123 kcal na 100 g produktu

Na vařeném masu

Varianta vařené stravy pro muže, kteří se strachem přemýšlejí o hubnutí na zelenině, bylinách a ovoci. Hlavní věcí je zvolit libové řezy a upřednostňovat dietní odrůdy: kuřecí prsa, krůtí filé, králík, hovězí maso, telecí maso. Vepřové a jehněčí maso jsou vyloučeny. Sečteno a podtrženo - na pozadí poklesu denního obsahu kalorií ve stravě jíst 500 g (u žen), 800 g (u mužů) vařené maso.

Na vařených rybách

Tato možnost je nabízena těm vegetariánům, kteří si dovolí jíst ryby, i lidem zabývajícím se intelektuální sférou. Hlavní věc je, že je nízkotučné a nízkokalorické. Okamžitě stojí za zmínku významná nevýhoda této možnosti - jen málo lidí ví, jak vařit vařené ryby lahodně, proto členění není neobvyklé.

Měli byste zvolit možnost, u které vydržíte co nejdéle.

Ukázkové menu na týden

Určeno pro klasickou stravu.

Vařené dietní recepty

Dietní snídaňové cereálie

Večer opláchněte 200 g požadované cereálie pod tekoucí vodou. Nalijte 600 ml vody. Vařte, snižte teplotu. Podle zvolené cereálie ji vařte předepsanou dobu:

  • krupice se vaří po varu po dobu 15 minut;
  • ječmen, rýže - 20;
  • pohanka - 25;
  • kukuřice - 30;
  • ovesné vločky - 30 (z celých zrn), 5-7 (vločky);
  • proso, čočka - 35;
  • perličkový ječmen - 1 hodina.

Sejměte z tepla, zakryjte, zabalte do froté ručníku. Noční kaše bude pokárán a ráno bude připravena k jídlu.

Vařené ovoce a bobule na oběd

Odstraňte jádra a semínka a nakrájejte na malé plátky po 200 g jablek, hrušek, jahod, švestek a meruněk. Výběr ovoce může být cokoli. Pro chuť můžete přidat 1 pomeranč nebo 2 mandarinky a hrst drobných bobulí (rybíz, jahody, brusinky atd.). Nejvýše 300 g krystalového cukru rozpusťte ve 3 litrech vody, povařte. Nalijte plátky. Opět vařte. Vařte za stálého míchání po dobu 7-10 minut. Ochladit. Vypusťte vodu. Uložte vařené ovoce a bobule do nádob a vložte do mrazničky. Mohou tam být uloženy až 3 měsíce. Před použitím se doporučuje rozmrazit, přidat nízkotučný jogurt a špetku skořice (zde si přečtěte prospěšné vlastnosti koření).

Bonnská polévka - nejprve na oběd

Nakrájejte náhodně 200 g celeru. Blanšírujte 200 g rajčat a pyré. Na tenké proužky dejte 400 g čínského zelí. Nakrájejte 150 g cibule. Nakrájejte náhodně 150 g zelené papriky. Zeleninu zalijte 3 litry domácího rajčatového džusu. Vařit. Dochutíme solí, přidáme koření (podle chuti). Vařte na mírném ohni po dobu 10 minut. Posypeme bylinkami. Trvejte na tom půl hodiny.

Mléčná zelenina - druhá na oběd

Oloupejte 200 g brambor, mrkev, cuketu, 100 g cibule, blanšírujte 1 malé rajče. Mrkev nechte projít hrubým struhadlem. Nakrájejte 200 g bílého zelí. Nakrájejte rajčata, cuketu, 100 g chřestu náhodně. Vložte cibuli do půlkruhu. Smíchejte zeleninu, přidejte 50 g čerstvé fazole.

Nalijte 4 litry vody, sůl a vařte po 20 minutách vaření. V tuto chvíli připravte mléčnou omáčku: smažte 50 g pšeničné mouky na másle a nalijte 500 ml horkého mléka. Snižte teplotu, přidejte sůl, vařte na pánvi zakryté 15 minut. Poté, co je zelenina uvařena, přelijte ji výslednou hustou omáčkou, přiveďte k varu a vypněte. Trvejte na tom 10 minut.Před podáváním můžete posypat nasekanými bylinkami a žitnými domácími krekry.

Treska jednoskvrnná se zeleninou - hlavní jídlo k večeři

Nakrájejte na 100 g proužky mrkve, póru, stonku celeru. V silnostěnném kastrolu rozpustíme 30 g másla, na kterém dusíme zeleninu (asi 7 minut). Zamíchejte je, na vrch dejte 1 velký bobkový list a porce filé z tresky jednoskvrnné (celková hmotnost - 500 g). Na vrch dáme plátky citronu, aby rybu zcela zakryly. Do hrnce vložte 5-6 zrn černého pepře a 2 nasekané stroužky česneku. Nalijte vodu (můžete rybí nebo zeleninový vývar), aby se nad jídlem zvedla o 2-3 cm, po vaření vařte 20 minut.

Bramborové brambory v námořnickém stylu - příloha k večeři

Nalijte 1,5 litru vody do hrnce. Nalijte do něj 500 g soli (ne méně!). Směs. Okamžitě tam vložte 5-6 neloupaných, ale dobře umytých brambor. Vařit. Vaříme půl hodiny. Brambory vařené v šupce omyjte pod tekoucí vodou. Budete překvapeni, jak chutné to dopadne.!

Výhody vařené stravy pro hubnutí jsou zřejmé, ale jen málo lidí je používá kvůli nevýrazné chuti pokrmů. Tuto nevýhodu však lze snadno odstranit, pokud se naučíte, jak je vařit. Hotovo, ukážou se šťavnaté a bohaté - výše uvedené recepty to dokážou..

Jak udělat vařenou stravu?

Dnes vám portál „Zhubněte bez problémů“ řekne o jednoduchém způsobu, jak se vypořádat s nadbytečnými kilogramy konzumací vařených pokrmů. Vařená strava pomůže nejen rychle se rozloučit s nenáviděnou nadváhou, ale také učinit tento proces co nejjednodušší a nejjednodušší..

Pravidla stravy

Dodržování přísných pravidel je klíčem k rychlému hubnutí a ke zlepšení vašeho zdraví. Již od samotného názvu stravy je zřejmé, že budete jíst pouze vařené jídlo..

  • Rozdělte příjem potravy 4-5krát denně;
  • Jezte v malých porcích (ne více než 300 gramů);
  • Po 19:00 - žádné občerstvení;
  • Pijte čistou vodu - nejméně 2 litry denně;
  • Vařte kaši pouze ve vodě;
  • Vylučte sůl nebo ji omezte na minimum;
  • Vařte zeleninu ve vroucí, ne vroucí vodě;
  • Upřednostňujte vařenou zeleninu, která úspěšně bojuje s nadváhou: brokolice, rajčata, špenát, mrkev, lilek;
  • Vyberte si fermentované mléčné výrobky s nejnižším procentem tuku;
  • Vyloučeno: soda, mouka a sladké, alkohol, mastné a smažené.

Dodržování výše uvedených doporučení po celý týden vám pomůže zhubnout až 4 kg.

Strava vařeného jídla je 2 typů:

  1. S pestrou škálou produktů;
  2. S jedním hlavním produktem.

Zvažme oba typy podrobněji.

Dieta s různými potravinami

Tato možnost umožňuje zvolit si vhodnější způsob stravování pro sebe, přičemž upřednostňují produkty, které máte rádi. Při sestavování jídelního lístku kontrolujte kalorickou a nutriční hodnotu pokrmu.

Seznamte se s vařenou stravou s pestrou nabídkou. Podstatou je, že z navrhovaných možností si sami vyberete tu, kterou chcete.

Tři možnosti snídaně:

  • Vařené vejce a pohanková kaše;
  • Květák v rajčatové omáčce;
  • Červená řepa se zakysanou smetanou.

Tři možnosti oběda:

  • Vařené telecí maso, zeleninová polévka, salát;
  • Vařené ryby, vinaigrette, jablko;
  • Dušené cukety se zelím a lilkem, vařené kuře, džus.

Tři možnosti stravování:

  • Zelný salát, brambory se celerovou omáčkou;
  • Rýžová kaše s vařeným masem, hlávkový salát;
  • Karfiolové ragú se špenátem, zeleninový salát.

10denní strava na vařené zelenině

Tato metoda hubnutí je pozoruhodná v tom, že určitě nebudete hladovět. Výpočet požadované stravy byl proveden po dobu 5 dnů, dalších 5 dní jednoduše konsolidujete dosažený výsledek a opakujete výživu prvních pěti dnů stravy. Při přísném dodržování doporučeného menu můžete zhubnout až 7 kg.

Den 1

Je povoleno jíst vařenou zeleninu v množství 350 gramů. Nezapomeňte přidat ke své oblíbené zelenině: celer, kukuřici, špenát a kopr. Toto je jídlo, které byste měli jíst před obědem..

Další jídlo zahrnuje polévku s kuřecím vývarem. Při vaření byste měli zkusit udělat to méně výživné vypuštěním první vody po vaření. Přidejte do polévky svoji oblíbenou zeleninu a nějaké brambory.

Na večeři si dopřejte rýžovou kaši s vařenými rybami a listy salátu.

Den 2

V tento den můžete obohatit svůj jídelníček svou oblíbenou zeleninou. Dodržujte následující pravidla: na snídani přidejte do zeleniny kaši, na oběd si vezměte bramborovou kaši s vařeným kuřetem a večeřte se salátem.

3. den

V tento den si dejte snídani s vejcem nebo nízkotučným tvarohem. Oběd se bude skládat z kuřecího pyré. Večeře se skládá z vaší oblíbené vařené zeleniny.

4. den

V této fázi bude vaše strava bezmasá zelná polévka, která obsahuje pouze vaši oblíbenou zeleninu. Budete muset jíst toto jídlo v 5 malých jídlech..

5. den

Základem jídel je kuřecí pyré. Povoleno pro rozmanitost: zelí, lilek a česnek.

Tajemství spočívá v tom, že vláknina, která je bohatá na ovoce a zeleninu, pomáhá spalovat tuky a zhubnout..

Dieta založená na jednom vařeném produktu

Zvažte nejoblíbenější možnosti takového jídla. Opět máte na výběr.

Dieta na vařených vejcích - zaručuje, že se zbavíte nadbytečných kilogramů za 3 dny. Tato možnost je ideální pro ty, kteří potřebují rychle upravit svou postavu, protože strava je navržena tak, abyste zhubli 1 kg denně.

Vejcová strava navrhuje přidat grapefruity nebo pomeranče do hlavního produktu - vajec. Právě tyto citrusové plody dobře rozkládají tukové zásoby a zrychlují metabolismus..

Důležité! Jedná se o mono dietu, mohou ji používat pouze lidé, kteří nemají zdravotní problémy.

Provádějte třídenní praktiky maximálně jednou za šest měsíců.

Jak jste již pochopili, po dobu 3 dnů budete jíst pouze vařená vejce a pomeranče (pomeranče můžete nahradit grapefruity - podle toho, který citrus dáváte přednost). Podle stravovacích pravidel můžete jíst 3 vejce a 3 citrusové plody denně. Rozdělte tyto potraviny na 3 jídla.

Existuje celá řada pravidel, která je třeba dodržovat, aby byla strava účinná:

  • Vejce se konzumují bez soli;
  • Grapefruit se konzumuje s hořkým filmem;
  • Po celý den vypijí až 2 litry vody (můžete ji samozřejmě nahradit zeleným čajem, kromě cukru). Dodržování tohoto pravidla pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu a očistit střeva, což má příznivý vliv na proces hubnutí.

Chcete zhubnout, ale masa se nemůžete vzdát! Co dělat? Existuje cesta ven - strava, která obnovuje zdraví vařeného kuřete. Tento výživový systém nejenže eliminuje přebytečný tělesný tuk, ale také posiluje váš imunitní systém..

O výhodách kuřecího masa již bylo napsáno mnoho, budeme se zabývat pouze nejdůležitějšími aspekty:

  • Kuřecí maso je zásobárnou bílkovin, vitamínů a užitečných mikroelementů;
  • Méně cholesterolu v kuřecích prsou;
  • Mladé kuřecí maso je nejzdravější.

Jak dlouho byste měli takto jíst? Tři dny.

Aby se tělo rychle přizpůsobilo novému způsobu stravování, doporučuje se před zahájením diety si pro sebe zajistit 3 dny půstu..

Kuřecí maso a vývar vařený bez soli je základem stravy. 750 gramů masa by mělo být rozděleno na 5 porcí a konzumováno za den.

Pro ty, pro které je obtížné udržet mono-dietu, bude výborným řešením problému vařená kuřecí strava po dobu jednoho týdne, protože zde je povoleno použití obilovin, ovoce a zeleniny.

Týdenní dietní menu:

  • 1. den: libra kuřecích prsou, 325 g vařené rýže, sklenice džusu;
  • 2. den: 700 gramů masa, libra ananasu, nejméně litr vody;
  • 3. den: 600 gr masa, 500 gr pomerančů, sklenice džusu;
  • 4. den: 400 gramů masa, 3 jablka, 200 gramů zelí, nejméně litr vody;
  • 5. den: stejné množství kuřecího masa jako předchozí den, pomeranč, 200 gramů mrkve, půl litru vody;
  • 6. den: 700 g masa, 300 g jakéhokoli zeleninového salátu;
  • 7. den: 700 gr masa, hlávkový salát.

Dieta založená na vařeném jídle má jednu nevýhodu: při vaření jídla se ztrácejí vitamíny. Při tepelné úpravě zeleniny proto dbejte na to, aby nebyla převařená..

Velkou výhodou takové výživy je to, že vařené jídlo je tělem absorbováno rychleji, a to je přímá cesta ke ztrátě nadváhy a získání lehkosti v těle. Jezte správně a buďte štíhlá a zdravá!

Vařená strava

Vařená strava je založena na principu konzumace velkého množství zeleniny, která spaluje tuky. Odborníci na výživu si již dlouho všimli, že zelenina a ovoce účinně pomáhají zbavit se nadbytečných kilogramů kvůli vysokému obsahu vlákniny.

Před několika desítkami let odborníci na hubnutí zpívali nadšené ódy na syrovou zeleninu a ovoce a nazývali je „sanitáři“ a „čističi“ těla. Používání čerstvého ovoce bylo povýšeno na kult: okurky, rajčata, zelí a paprika se staly stálými společníky lidí, kteří hubli.

Ale jak to často bývá, při hledání vitamínů a drahocenné vlákniny byli bezvýhradně zapomenuti na tak užiteční a cenní dodavatelé nízkokalorické buničiny z hrubých vláken, jako jsou cukety, lilek, květák, řepa a dýně. Je nepraktické konzumovat je syrové, ale vařené, mohou dělat dobrou práci pro ty, kteří usilují o ideální váhu..

Kořen celeru je nepochybně velmi užitečný pro hubnutí, ale jen málo lidí ví, že velká zelená stonka a šířící se listy rostliny obsahují dvakrát tolik vlákniny než v podzemní části. Neocenitelný materiál pro hubnutí získáte pouze pomocí tepelného zpracování - vařený celer spaluje tuky mnohem efektivněji než jakýkoli salát ze syrové zeleniny.

Když boom v syrové stravě pominul, odborníci na výživu se pokusili napravit svou chybu vyvinutím metody hubnutí na vařené zelenině. Vařená strava se navíc ukázala jako neocenitelný nález pro lidi trpící vysokou kyselostí žaludeční šťávy, plynatostí, nadýmáním a gastritidou..

Efektivní strava vařené zeleniny

Vařená strava má dvě možnosti:

  • Vařená zeleninová strava - strava sestává pouze ze zeleniny, ovoce, bylin a chleba;
  • Klasická vařená strava s pestrou nabídkou.

Bez ohledu na tuto možnost má vařená strava řadu obecných pravidel, jejichž provádění zaručuje vynikající výsledky:

  • Během dne byste měli vypít alespoň 2 litry čisté vody - to pomáhá očistit tělo a vařená strava je několikrát efektivnější;
  • Jídla s vařenou stravou 4krát denně - žvýkáme jídlo pomalu a důkladně, malé porce, 200-300 g na jídlo;
  • Zelený čaj je skvělou pomůckou při hubnutí a měl by se pít hodinu po každém jídle. To zaručuje dobré zdraví pomocí vařené stravy a stabilního úbytku hmotnosti;
  • Určitě používejte zeleninu, ořechy nebo sušené ovoce - s vařenou stravou je to vynikající výživa pro srdce a doplnění vitamínů pro celé tělo;
  • Pohyb a čerstvý vzduch mají na člověka vždy pozitivní vliv a při dodržování stravy pomáhá odvádět pozornost a nemyslet na jídlo. Udělejte si procházku v parku, na zahradě, prostě se projděte ulicemi nebo se věnujte svému oblíbenému koníčku, a poté se proces hubnutí promění v potěšení..

Zeleninová vařená strava

Vařená zeleninová strava je navržena na týden a ztráta hmotnosti je přibližně 4 až 5 kg. V dietním menu jsou hlavními pokrmy z vařené zeleniny: saláty, vinaigretty, občerstvení, dušená masa a první jídla. Důležitou roli hraje čerstvá zelenina a ovoce - jsou přítomny na dietním stole každý den.

Zeleninu musíte vařit tak, aby se zachovalo maximální množství vitamínů, protože většina z nich se při tepelném zpracování zničí. Pro zachování výživové hodnoty zeleniny existuje několik pravidel vaření:

  • Zelenina by měla být umístěna pouze do vroucí vody a teplota by měla být okamžitě snížena, aby se zabránilo vaření;
  • Nesolte vodu;
  • Zelenina by neměla být vařena déle než 10 minut, poté ji nechejte 20 minut ve stejné vodě (u řepy, mrkve, dýně) a poté plody snižte ve studené vodě, dokud nevychladnou.

Příklad dietního menu na vařené zelenině

Snídaně (volitelně):

  • Vařený salát z červené řepy se švestkami, jablko;
  • Vařená mrkev s rozinkami a citronovou šťávou, citrusové plody;
  • Květák v rajčatové omáčce, hrušce nebo jablku.
  • Zelná polévka s celerem a rajčaty, chléb s otrubami (30 g), okurkový salát s bylinkami a cibulí, dochucený olivovým olejem;
  • Vařená mrkev, květák a jablečný salát, polévka z brokolice a krutonů (přidaná přímo na talíř), rajče;
  • Polévka ze špenátového pyré, rajčatová šťáva, toast z černého chleba.
  • Čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo ořechy.
  • Zeleninový guláš (bez brambor), ovocný džus nebo ovoce;
  • Vařená cuketa a lilek s cibulovým dresinkem, grilované papriky, banán;
  • Vinaigrette na olivovém oleji.

Aby se zvýšila účinnost stravy, neměli byste konzumovat alkohol, limonády a perlivé minerální vody, bílý chléb, cukr, sladkosti. Je také vhodné vzdát se masa, ryb, mléčných výrobků a sýrů během vařené stravy (možnost číslo 1).

Klasická vařená strava

Strava této účinné stravy je poměrně pestrá: nabídka zahrnuje vařené maso a ryby, obiloviny z různých obilovin a mléčné výrobky. Klasické verze vařené stravy se můžete držet dva týdny. Během tohoto období můžete zhubnout od 8 do 12 kg nadváhy.

  • Limonáda a sodová voda
  • Chléb a jakékoli těstové výrobky;
  • Těstoviny;
  • Sůl;
  • Cukr;
  • Alkohol;
  • Smažená a mastná jídla.

Příklad vařeného dietního menu:

Snídaně (volitelně):

  • Sypká pohanková kaše, vařené vejce, jablko;
  • Vařený salát z červené řepy se zakysanou smetanou, ovoce;
  • Bylinkový tvaroh nebo neslazený jogurt, banán a kiwi.
  • Dušené lilky, zelí a cukety se celerem, dušené kotlety, jablečný džus;
  • Vinaigrette s fazolemi, vařené ryby, čerstvé ovoce;
  • Zeleninová polévka, salát z vařené zeleniny, kousek vařeného telecího masa.
  • Čerstvé ovoce, sušené ovoce, ořechy nebo fermentované mléčné výrobky.
  • Sypká rýže, salát, vařené maso;
  • Dušený špenát a květák, vařený zeleninový salát;
  • Vařené brambory se zelerovou omáčkou, zelný salát.

Večeře by měla být naplánována nejpozději do 19.00, a aby nedošlo k hladovění, můžete vypít sklenici kefíru nebo jíst jablko v noci.

Nejlepší účinek vařené stravy je pozorován v teplé sezóně - od srpna do října, kdy odrůda zeleniny a ovoce dosáhne svého vrcholu, a obsah vitamínů v nich se kvůli dlouhodobému skladování ještě nesnížil..

Recenze vařené stravy

Vařená strava pomohla vybudovat hodně nežného pohlaví. Ženy velmi dobře mluví o vařené stravě, protože kromě vynikajících výsledků je to dobré, protože se nevztahuje na pocity silného hladu. Dietní nabídka v obou verzích je poměrně pestrá a uspokojivá, zatímco nízkokalorická - při normálním zdraví kilogramy ustupují rovnoměrně a po dlouhou dobu.

Podle recenzí vařená strava pomáhá lidem s gastrointestinálními problémy zhubnout, pro něž jsou kontraindikovány diety s převahou surového ovoce. To ale vůbec neznamená, že každý, bez výjimky, může dodržovat vařenou stravu - před jejím použitím byste se měli určitě poradit s lékařem.

Vařené dietní menu pro rychlé hubnutí

Pro dosažení štíhlé postavy je žena připravena obětovat se. Pokud je navíc letní sezóna správná: každý chce být v tomto ročním období v kondici a oblékat se do své krásné letní šaty. Ale po dlouhé zimě se v bocích ukládá spousta přebytku, takže musíte bojovat s těmi kilami navíc. Sportovní trénink a strava jsou považovány za jeden z nejúčinnějších způsobů. V tomto článku nabízíme vařené dietní menu - s jeho pomocí můžete snadno zhubnout za krátkou dobu, kromě toho je velmi užitečné.

Jaká pravidla je třeba dodržovat

Během hubnutí je zakázáno jíst následující:

  • Pekařské výrobky a všechno sladké (cukr, čokoláda, sladkosti atd.).
  • Sůl a koření. Sůl se může hromadit v těle a negativně ovlivňovat fungování vnitřních orgánů. A koření zasahují do práce žaludeční šťávy.
  • Smažené a konzervované potraviny - mají vysoký obsah tuku a solí.
  • Perlivá voda.
  • Alkohol - obsahuje hodně kalorií. Kromě toho inhibuje metabolismus a negativně ovlivňuje tělo..

Během naší stravy bude vařená zelenina naším základním jídlem. Díky tomu, že se dobře vstřebávají a navíc můžete snadno odebrat dalších 5–7 kilogramů, navíc bez poškození zdraví.

Strava zahrnuje:

  • zelenina;
  • mléčné výrobky;
  • ovoce;
  • Ovesná kaše;
  • zelený čaj a hodně vody.

Vařená strava - základní principy

  • Ze zeleniny je povoleno používat: brambory (nejlépe mladé ovoce), mrkev, řepa, lilek, rajčata, zelí.
  • Je lepší vařit kaši ve vodě bez cukru, přidávat sůl v malém množství.
  • Povoleno je také bílé kuřecí, krůtí nebo králičí maso a suché telecí maso.
  • Nemastné ryby povoleny. To vše lze pouze vařit..
  • Z ovoce jsou zakázány hrozny a banány.
  • Mléčné výrobky jsou povoleny pouze s nízkým obsahem tuku.
  • Kromě všeho výše uvedeného musíte vypít dostatečné množství vody, což jsou dva litry denně. Zelený čaj, bylinné čaje a čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy této stravě neuškodí..
  • Musíte jíst jídlo v malých porcích 200-250 gramů a co nejčastěji, ale alespoň 3-4krát denně.
  • Poslední jídlo můžete jíst nejpozději čtyři hodiny před spaním. Stává se, že hlad nezůstane sám před spaním, pak je povoleno vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Velkou nevýhodou takového úbytku hmotnosti je, že během vaření zeleniny zmizí až 70% prospěšných vlastností. Proto se spolu s jídlem navíc doporučuje pít komplex vitamínů a minerálů - pomohou vyplnit chybějící látky v těle. Pokud se ale vaří v páře, zůstanou zachovány všechny užitečné vlastnosti..

Vařená kuřecí strava

Způsob hubnutí na základě vařených potravin doporučuje většina odborníků na výživu z celého světa. Protože kromě své přímé funkce - zbavování se nadváhy - pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny z těla. Také zvyšuje imunitu a zlepšuje zdraví.

Promluvme si o vařené kuřecí stravě. Spočívá v pětidenním kurzu výživy pouze s určitými pokrmy. S jeho pomocí se můžete zbavit až sedmi kilogramů zbytečné váhy. Kuře je považováno za zdravé jídlo s vysokým obsahem bílkovin.

Celé menu bude tvořeno masovou kaší s bylinkami a kořením - dobře se zbaví nadbytečných kilogramů. Doprovodnými ingrediencemi budou: petržel, koriandr, kopr, špenát, celer atd. Kromě toho bude do jídelníčku zahrnut kuřecí vývar a vařená vejce. To vše lze snadno najít v jakémkoli obchodě s potravinami v obchodě nebo na trhu..

Pojďme tedy na vaření každý den

  • První den vařte kuřecí prsa, přidejte trochu soli. Pro další přísady budete potřebovat: kopr, petržel a celer. Celkově potřebujete 1-2 svazky, je povoleno používat zmrazené nebo sušené byliny. Pomocí mlýnku na maso otočte vařené filé a bylinky. Ta může být nakrájena na malé kousky nožem. Jakmile je pokrm vyluhován (trvá to asi půl hodiny), rozdělte jej na celý den na stejné porce a můžete jíst. Je povoleno pít vodu nebo zelený čaj.
  • Druhý den vařte kuře, ale nevylijte z něj vývar. Budeme to pít spolu s kaší po celý den. Maso bude potřebovat 300 gramů. Hotové vařené kuře otočte a přidejte nastrouhaný nebo sušený zázvor a čtyři nasekané listy špenátu. Jezte během dne s vývarem, můžete pít černý čaj a vodu.
  • Třetí den stravy je povoleno zahrnout do stravy vařené vejce, ale můžete pít pouze vodu. Kuřecí řízek již potřebuje 400 gramů. Pomeleme to na kaši, přidáme špetku kurkumy, rozmarýnu a papriky. Umístěte opatrně a nechte půl hodiny. Vše je rozděleno do několika jídel..
  • Čtvrtý den: kuřecí prsa - 400 gr. vařit. Mleté maso nebo rohlík dobře na mlýnku na maso. Nasekejte jeden česnek a několik kousků koriandru. Nalijte do masa, promíchejte. Můžete začít jíst za 30 minut. Pijte vodu, černý čaj nebo kávu.
  • Poslední den, pátý. Vařená kaše se salátem (salát). Kuřata potřebují stejné množství jako v minulosti. Technologie vaření je stejná, pouze místo koření potřebujete nasekaný salát. Do stravy můžete také přidat mléko a černý čaj..


Velkou výhodou naší stravy je, že i přes malé množství kilokalorií nebude hlad po celých pět dní - strava na vařeném kuře je docela uspokojivá. Dalším plusem je vysoký obsah stopových prvků v bylinách a koření.

Dieta na vařené zelenině - řepa a mrkev

Mnoho žen si klade otázku: je možné jíst vařenou řepu na dietě? Zhorší se vaše zdraví a vaše imunita se oslabí??

Řepa je považována za zdravé jídlo. Obsahuje velké množství betainu, který pomáhá spalovat přebytečné tukové zásoby v těle. Betain navíc varuje před přibýváním na váze.

Tato kořenová zelenina také obsahuje kurkumin, velmi silný antioxidant. Řepa také obsahuje vlákninu a pektin, který se nachází pouze v burgundských rostlinných potravinách. Kromě toho je bohatý na stopové prvky a vitamíny. Do této kořenové zeleniny můžete také přidat mrkev během diety - v kombinaci přinese mnohem lepší účinek. Je obzvláště dobré je používat vařené, i když z nabídky také vyplývá použití této zeleniny v surovém stavu..

Kromě mrkve se do stravy přidávají ryby, maso a mléčné výrobky. Všechny z nich vytvářejí kyselé prostředí v gastrointestinálním traktu a řepa díky minerálním solím udržuje potřebnou rovnováhu, čímž zmírňuje pocit těžkosti v břiše. Je také povoleno jíst kaši vařenou ve vodě: rýži a pohanku. Ukazuje se, že strava na vařené řepě má poměrně širokou škálu produktů, díky čemuž je považována za vyváženou.

Zvažte, která jídla jsou povolena ve dne:

  1. První den. K snídani je třeba naříznout řepu a jíst ji minerální vodou. Na oběd uvařte dvě vařené mrkve a řepu v množství 100 gramů. To vše nastrúhejte a promíchejte, můžete vypít sklenici vody. Na večeři jsou povoleny ryby, vařené nebo pečené a kefír, nejlépe s nízkým obsahem tuku.
  2. Druhý den bude první jídlo stejné jako dříve, pouze místo vody musíte vytlačit šťávu z řepy, jednu sklenici. Na oběd a večeři vařte 300 gramů řepy a rozdělte na polovinu. Uprostřed dne se také osvěžte pěti věcmi sušených švestek a večer jablkem.
  3. Následujícího rána si můžete dopřát jogurt. Na oběd uvařte suché hovězí maso a mrkev - 3 kořenové zeleniny. Na večer připravte salát z vařené řepy se zakysanou smetanou.
  4. Čtvrtý den hubnutí si dejte k snídani syrovou mrkev a vodu. Na oběd 200 gramů ryb a 150 gramů vařené řepy. Na konci tohoto dne můžete vařit pohankovou kaši a pít kefír.
  5. Pátý den ráno můžete mít na vodě rýžovou kaši. K druhému jídlu připravte bílé kuřecí maso a na ozdobu vařenou řepu. Večer musíte vypít jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek.
  6. Předposlední den. Ráno projděte syrovou řepu struhadlem. Na oběd si dejte nastrouhané bílé zelí. Večeře se bude skládat z vařeného masa a mrkve v množství 4 kusů.
  7. Poslední den bude k snídani ovoce: několik jablek a švestek. Na oběd uvařte pohanku a poslední jídlo bude sestávat z červené řepy a kuřecího masa, každé po 150 gramech. Nejprve je třeba je uvařit..

Jak vidíte, vařená strava je jídelním lístkem na celý týden. Po jeho dokončení musíte správně vystoupit, abyste nenarazili zpět na všechnu odhodenou váhu. K tomu musíte ve stravě nechat všechno jídlo, které bylo konzumováno během hubnutí. Zpočátku nemůžete jíst hodně pečiva a smažit. Po šesti dnech se můžete vrátit ke své obvyklé stravě. Výsledek takového úbytku hmotnosti přímo závisí na počáteční hmotnosti, někdy však až 10 kg.

Zhubněte s bramborami a zelím

Předpokládá se, že brambory v Rusku jsou druhým chlebem. Tato kořenová zelenina se používá při přípravě mnoha pokrmů. A kupodivu existuje dokonce i strava založená na vařených bramborách. Ale tento produkt musí být mladý. Ztratíte na něm až čtyři kilogramy za dva týdny..

Je pravda, že jídlo založené na vařených bramborách nelze nazvat vyváženým. Proto musíte pít biologicky aktivní doplňky stravy (vitamíny). Obsahuje však hodně draslíku, který je nezbytný pro lidi s problémy v oblasti cév a srdce. Není žádným tajemstvím, že obsahuje škrob, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Dostatečné množství v něm a vitamin C. Bylo prokázáno, že pomáhá snižovat stres.

Všechna jídla pro takovou dietu jsou připravena vařená a nejlépe ve formě bramborové kaše. Asi 1000 kalorií se spotřebuje denně. S pomocí této zeleniny je velmi výhodné zhubnout pro ty, kteří mají vlastní zeleninovou zahradu. Pak nejsou potřeba žádné hotovostní náklady.

Můžete také ztratit pár kilo navíc pomocí stravy na vařeném zelí. Obvykle se kombinuje s bramborami a nedochází k žádnému nepohodlí. Zelí může být vařené nebo dušené. Je také povoleno používat čerstvé. Pokud vezmeme v úvahu tuto zeleninu, pak stojí za to začít s jejím složením: je bohatá na vitamín C (obsahuje více než citron), draslík, železo, fosfor, kyselinu listovou atd. Vláknina stimuluje gastrointestinální trakt a čistí ji jako houba. Ztráta hmotnosti na základě zelí nebude příliš rychlá, ale bude efektivní. Vzhledem k tomu, že současně s hubnutím toxiny a toxiny opustí tělo.

Zelná strava má několik nevýhod. Jedním z nich je nízký obsah sacharidů v této zelenině. Z tohoto důvodu se může objevit apatie, reakce, pozornost a výkon se sníží, mohou být pozorovány migrény. Taková strava se také nepovažuje za vyváženou. Proto musíte užívat doplňky stravy.

Recepty na vařenou stravu se připravují snadno, z nichž některé jsou již v článku výše. Hlavní princip: vařte potraviny s nízkým obsahem soli a mlejte je.