Efektivní diety - nabídky pro hubnutí na den, na týden

U každé stravy je nutná silná motivace. Pokud máte, zvažte, že polovina práce již byla hotová. Každý má svou vlastní motivaci. Očarte muže, který dává přednost štíhlým ženám, zapadněte do outfitu, který se vám líbí, letní prázdniny, kde se musíte předvést na pláži a mnohem - mnohem více.

Nabízím několik účinných diet na hubnutí, které vám pomohou zhubnout. Jsou založeny na výživě s denním a týdenním menu..

Čtyři pravidla jakékoli stravy

  1. Sůl a slaná jídla ze stravy prakticky vylučujte.
  2. Zcela vyloučte alkohol jakéhokoli druhu. To je zdroj přebytečných kalorií. Jeho relaxační účinek vám navíc zabrání dodržovat dietu..
  3. Svačina mezi snídaní, obědem a večeří, tj. jíst v malých dávkách 5 - 6krát denně.
  4. Zcela vylučujte cukr, sladkosti a pečivo.

Dieta po dobu 2 - 3 týdnů.

Vyváženo v tucích, bílkovinách a sacharidech. Ale s tím vším má nízký obsah kalorií. Zohledňuje denní potřebu těla na stopové prvky a vitamíny.

Snídaně. 1 kuřecí vejce natvrdo, samozřejmě, musíte je jíst bez soli. Sýr s obsahem tuku nižším než 17% - 2 - 3 malé kousky.

Oběd. Celé jablko. Po půl hodině šálek jakéhokoli čaje nebo kávy bez cukru a mléka.

Večeře. Dušené zelí bez soli a oleje. Vařená kuřecí prsa.

Odpolední svačina. Salát - štětec vyrobený z nastrouhaného bílého zelí, syrové mrkve a strouhané řepy. Salát posypeme citronovou šťávou bez přidání oleje. Pijte zeleným čajem bez cukru.

Večeře. Asi 100 gramů tvarohu s jakýmkoli obsahem tuku, nalité kefírem, také s jakýmkoli obsahem tuku. Občerstvení na celém grapefruitu.

Snídaně. Jeden plátek otrubového chleba ve formě toastu. Pokud nemáte toustovač, chléb lehce opečte v suché pánvi na mírném ohni. O půl hodiny později - zelený čaj nebo černá káva bez cukru.

Oběd. Grapefruit a sklenice kefíru s jakýmkoli obsahem tuku.

Večeře. Kousek kuřete, hovězího masa nebo ryby, vařený, pečený v troubě nebo na roštu bez přidání oleje. Lepší je použít parník, pokud ho máte.

Odpolední svačina. Pár jablek. Za půl hodiny - čaj nebo káva, samozřejmě, bez cukru.

Večeře. Vařený květák s jakýmkoli zeleným, zalitý rostlinným nebo olivovým olejem.

Snídaně. Celý grapefruit. O půl hodiny později - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.

Oběd. Jedna syrová mrkev.

Večeře. Kousek kuřete, hovězího, telecího nebo rybího masa, vařený, pečený v troubě nebo na roštu bez přidání oleje. (Stejné jako druhý den.) Můžete použít multivark.

Odpolední svačina. Jako snídaně.

Večeře. Jakákoli dušená zelenina a omeleta z kuřecích vajec se 2 bílkovinami.

Snídaně. Jedna mrkev, strouhaná s jednou lžící nízkotučné zakysané smetany. O půl hodiny později - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.

Oběd. Asi 100 gr. jakýkoli tvaroh a sklenici jakéhokoli kefíru.

Večeře. Jedno natvrdo slepičí vejce. Čerstvá petržel nebo kopr, kolik k jídlu.

Odpolední svačina. Sklenici rajčatové šťávy. Můžete dávkovat, ale bez soli nebo lehce solené.

Večeře. Salát - štětec vyrobený z nastrouhaného bílého zelí, syrové mrkve a strouhané řepy. Salát posypeme citronovou šťávou bez přidání oleje. Pijte zeleným čajem bez cukru.

Snídaně. Jedno natvrdo slepičí vejce. O půl hodiny později - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.

Oběd. Jedna sklenice kefíru.

Večeře. Chudé ryby vařené v parníku, variči nebo troubě na roštu bez přidání oleje. Jakákoli dušená zelenina.

Odpolední svačina. Vařený květák. O půl hodiny později - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.

Večeře. Jeden grapefruit. Po 30 minutách - zelený čaj bez cukru.

Snídaně. Asi 100 gr. jakýkoli tvaroh s koprem nebo petrželkou. O půl hodiny později - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.

Oběd. Dvě jablka, 15 minut od sebe.

Večeře. Kousek kuřecího, telecího nebo rybího masa, vařený, pečený v troubě nebo ve dvojitém kotli bez přidání oleje. Jedna malá vařená řepa.

Odpolední svačina. Oranžová bez bílých pruhů. Zkuste je důkladně vyčistit.

Večeře. Čerstvý bílý zelný salát s celerem a koprem bez oleje. Umyjte zeleným čajem.

Snídaně. Směs pomeranče, jablka a mrkve. Jedna sklenice.

Oběd. Vařená rýže s vařenou zeleninou. Asi 5 zaoblených lžící.

Večeře. Pyré z jakékoli zeleniny. Plátek vařeného kuřete. Polovina grapefruitu.

Odpolední svačina. Sklenici rajčatové šťávy. Můžete dávkovat, ale bez soli nebo lehce solené.

Večeře. Vařené ryby a zelený hrášek.

Mínus 5 kg. za měsíc - strava Pierra Ducana

Výhodou této stravy je, že můžete jíst téměř cokoli. Nemusíte stále počítat kalorie. Tajemstvím je správná kombinace potravin.

Základem stravy je rozdělení jídla do čtyř fází, jedné za týden. Jedinou podmínkou je 2,5 litru téměř jakékoli tekutiny denně.

První fáze - spalujeme tuky.

V této fázi aktivně jíme potraviny obsahující bílkoviny. Pomáhá spalovat dříve uložený tuk bez ovlivnění svalové hmoty.

Ke snídani je ideální kefír nebo jogurt. Pokud se bez chleba neobejdete, zvolte celozrnné. Dlouho vás uspokojí. Zelenina a ovoce v této fázi jsou dobré k občerstvení..

Zkuste omezit ryby, vepřové maso a sýr. Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin, ale také vysoký obsah tuku. Zcela odmítáme sladkosti v jakékoli formě.

Doporučené produkty pro všechny fáze v neomezeném množství:

  • tvaroh
  • jogurt
  • vejce
  • mléko
  • drůbež
  • libové hovězí
  • plody moře
  • tuňák
  • losos
  • sýr tofu.

Těstovinový a krevetový salát pro první týden diety

Produkty pro 1 porci:

  • tvrdé těstoviny na jednu porci;
  • asi 50 gr. rozmrazené krevety;
  • několik větviček zelené cibule, kopru a petrželky;
  • asi 100 gr. přírodní jogurt;
  • lžíce jablečného octa;
  • lžíce olivového nebo rostlinného oleje.

Těstoviny a krevety vařte zvlášť. Zeleninu umyjte, osušte a jemně nakrájejte. Ochlaďte a oloupejte krevety. Přidejte do jogurtu olej a ocet, dochuťte solí a pepřem. Dobře promíchejte. Na talíř dáme těstoviny, na vrch krevety a přelijeme jogurtovou omáčkou. Tento salát lze jíst na oběd nebo večeři..

Druhá fáze - odstraníme přebytečnou tekutinu z těla

Děláme to tak, že jíme co nejvíce zeleniny. Obsahují spoustu užitečných látek, které nadále spalují přebytečný tuk v našem těle. Navíc zrychlují váš metabolismus..

Jezte co nejvíce různých druhů zeleniny ke každému jídlu. Například na obvyklý ranní sýrový sendvič dejte kruh rajčete, ředkvičky a plátek čerstvé okurky.

Je lepší tento týden nepoužívat jako přílohu sacharidy. Jedná se o rýži, pohanku, ovesné vločky, luštěniny. Jakékoli jídlo, které obsahuje cukr a mouku. Celozrnný chléb a těstoviny však můžete používat s mírou..

Plněné cukety pro druhý týden diety

Produkty na porci:

  • střední cuketa;
  • stonek celeru;
  • rajče;
  • okurka;
  • cibulová hlava;
  • několik větviček petrželky;
  • 100 g vařená šunka;
  • 2 lžíce zakysané smetany;
  • čerstvě vymačkaná citronová šťáva 2 lžičky;
  • lžička rostlinného oleje.

Cuketu nakrájejte na polovinu, zbavte ji jádra a osmažte ji na rostlinném oleji z obou stran. Připravte si salát ze šunky, zeleniny a bylinek, dochuťte zakysanou smetanou a citronovou šťávou. Vložte do poloviny cukety. Na přání můžete péct v troubě.

Cvičení na břišní tuk

Ve stejném týdnu můžete začít provádět jednoduché cvičení, které vám pomůže odstranit tuk v oblasti břicha..

Pokud je zpočátku obtížné udržet nohy na váze, můžete cvičení zjednodušit. Ohněte jednu nohu v koleni a položte ji na podlahu. Druhou nohu položte na ohnuté koleno. Střídavě vytáhněte lokty směrem k blízkému kolenu 15krát. Poté vyměňte nohy a proveďte cvičení ještě 15krát.

Třetí fáze - odstranit břišní záhyby s ovocem.

Úspěšně uplynuly dva týdny a vy jste se už rozešli s několika kilogramy. Výsledek opravíme ovocem. Obsahují mnoho užitečných látek, které nám pomohou i nadále zbavovat se nenáviděných kilogramů. Jezte ovocné saláty na snídani po celý týden. Jindy zvyšte příjem ovoce. Lze odebrat jakékoli ovoce, s výjimkou konzervovaných a sušených. Obsahují spoustu zbytečného cukru. Nahrazení ovoce šťávou také není žádoucí.

Mrkev - jablečný salát pro třetí týden diety

Produkty pro 1 porci:

  • 2 syrové mrkve;
  • střední jablko;
  • 2 lžíce. lžíce jakýchkoli ořechů;
  • h. lžíce cukru;
  • 2 lžíce čerstvě vymačkané citronové šťávy;
  • lžička rostlinného oleje.

Nastrouhejte mrkev a jablko na hrubém struhadle, promíchejte se zbytkem produktů a nechejte asi půl hodiny vyluhovat. Můžete přidat více oranžové kůry, ale je to volitelné.

Jablečný a banánový koktejl

Produkty pro 1 porci:

  • banán;
  • jablko;
  • půl oloupaného kiwi;
  • Umění. lžíce ne hořkého medu.

Všechny ingredience vyšlehejte mixérem do hladka..

Čtvrtá, poslední fáze - opravíme výsledek.

Čtvrtý týden je jen nějakým svátkem! Můžete jíst všechno, co jsme jedli ve třech předchozích fázích. Vracíme sacharidy, aby nová váha vydržela déle a tuk se neukládal tam, kde to není potřeba.

Kombinujte bílkoviny a sacharidy s každým jídlem a svačinu a svačinu na ovoci nebo zelenině. Stále se vyhýbejte potravinám, které obsahují pšeničnou mouku.

Všestranné cvičení na posílení břicha, hýždí a paží

Ve čtvrtém týdnu hubnutí přidejte další jednoduché cvičení - kliky na boku.

Zvedněte kyčel, na několik sekund jej zafixujte a sklopte. Opakujte 15krát, poté převraťte na druhou stranu.

Tři diety pro studené póry

Můžete jíst všechny druhy obilovin, libové maso a ryby, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky. Odmítáme sladkosti, pečivo, chléb, těstoviny, rýži, uzeniny.

Za týden můžete zhubnout až 3 kilogramy bez poškození zdraví. Jak jste pochopili, základem stravy jsou fazole - nízkokalorické. ale zároveň výživný produkt. Během týdne by se fazole měla jíst na oběd a večeři v různých formách. Kromě toho je nutné do stravy zahrnout libovou drůbež, telecí maso, zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky. Nepoužívejte sůl, koření a cukr.

Velmi jednoduchá, ale účinná strava. Spočívá ve skutečnosti, že musíte střídat den, kdy jíte pouze pohanku v jakékoli formě s nízkotučným kefírem nebo jogurtem, a den, kdy jíte jako obvykle. Je nutné vyloučit pouze mouku, sladkou, slanou a uzenou. Nezapomeňte, že musíte jíst 5-6krát denně bez přejídání.

Dietní jídlo: týdenní menu s recepty

Správné stravování je obvykle nákladné kvůli vysoké kvalitě jídla. Zdravé jídlo však zároveň posiluje a uzdravuje tělo, předchází nadměrnému přibývání na váze a příznivě působí na stav pokožky, vlasů, nehtů. Chcete-li ušetřit na zdravém jídle, můžete pomocí fantazie a vynalézavosti vybrat nabídku pro každý den. Existuje mnoho lahodných, jednoduchých receptů, které zapadají do zdravé výživy..

Příběhy o hubnutí HVĚZDY!

Irina Pegova šokovala všechny receptem na hubnutí: „Odhodila jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, vařím to jen na noc.“ Přečíst více >>

  • 1. Obecná pravidla pro zdravé stravování
  • 2. Nabídka na týden s recepty
    • 2.1. Jídelní lístek
    • 2.2. Recepty

Dieta pomáhá nejen zhubnout. ale také nasytit tělo základními vitamíny a minerály. Takovou dietu můžete implementovat doma, protože recepty používají jednoduché produkty a dokonce i líní zvládnou technologii vaření.

Hlavní pravidla dietní výživy:

  1. 1. Pijte vodu - obyčejnou čištěnou nebo minerální vodu bez plynu nejméně 2 litry denně.
  2. 2. Jezte hodně čerstvé zeleniny, bylin (3-4 porce denně) a ovoce (2-3 porce denně).
  3. 3. Vzdejte se červeného masa.
  4. 4. Drůbež by se měla jíst bez kůže.
  5. 5. Zahrňte do stravy zdravé tuky - tučné ryby, ořechy, semena, avokádo, za studena lisované rostlinné oleje.
  6. 6. Jezte fermentované mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku.
  7. 7. Nejezte více než 2 žloutky denně, množství bílkovin není omezeno.
  8. 8. Odmítněte smažit na olejích k vaření.
  9. 9. Jezte 5krát denně současně - 3 hlavní jídla a 2 občerstvení.
  10. 10. Ovládejte množství spotřebovaných kalorií - zhruba vypočítejte pomocí speciálního vzorce.
  11. 11. Je vhodné jíst obiloviny, sladké ovoce a zeleninu v první polovině dne, odpoledne musíte jíst bílkoviny a nízkokalorickou zeleninu.
  12. 12. Doporučuje se vzdát se soli - přispívá ke hubnutí tím, že se zbavuje přebytečné vody.

Tato pravidla jsou univerzální: jsou vhodná pro ženy i muže různého věku. Již měsíc po jejich pozorování můžete ztratit od 3 do 6 kg, v závislosti na počátečních údajích osoby.

Dieta pro sušení těla zajišťuje distribuci spotřebovaných bílkovin, tuků a sacharidů následujícím způsobem:

  • bílkoviny: 60% - měly by být přítomny ve všech jídlech;
  • tuk - 20% - lžička lněného oleje se doporučuje pít na lačný žaludek, ostatní zdroje zdravých tuků by měly být rovnoměrně rozloženy do všech jídel;
  • sacharidy: 20% - měly by být konzumovány během snídaně a prvního občerstvení.

Při plánování nabídky rozpočtu musíte postupovat následovně:

  1. 1. Vyberte si pokrmy, které chcete vařit, podle vašich vkusných preferencí. Snažte se být různí a neopakovat se často.
  2. 2. S přihlédnutím k kalorickému obsahu potřebnému pro hubnutí určete množství přísad potřebných pro pokrmy. Aby odpovídal dennímu příjmu kalorií, doporučuje se vytisknout a pověsit na nápadné místo v kuchyni kalorický stůl nejčastěji konzumovaných potravin..
  3. 3. Podle tabulky vytvořte seznam požadovaných ingrediencí.

Vyvážená strava levné stravy účinné pro rychlé hubnutí:

Mrkev, cibule, okurkový salát

a konzervovaný tuňák nebo sardinky ve vlastní šťávě

DenSnídaněSvačinaVečeřeSvačinaVečeře
1Omeleta ze 2 vajec, 100 ml nízkotučného mléka, lžíce tvarohu a bylinRozinky, švestky a semínka míchají sladkosti, zelený čajZeleninová polévka s brokolicí, cuketou, paprikou, mrkví, zeleným hráškem, zelení, domácí klobásou z kuřecího filé, zelím a zeleným salátemKefír s vlákninou
2Tvarohové koláčeCitrus nebo kiwiVinaigrette s hráškem, ochucená olivovým olejem, dušená řízečka z jakéhokoli libového masaJogurt s ovocemChobotnice, okurka, bylinky a vaječný salát
3Ovesné vločky s medem a semínkyPečené jablko plněné tvarohem a rozinkamiMleté hovězí těstoviny s domácí rajčatovou šťávou, zelným salátem a zeleným salátemTvaroh s vlákninouKožich z jakékoli vařené ryby bez brambor
4Pohanková kaše, zeleninový salátČerstvé nebo pyré z jakéhokoli ovoceVařená kuřecí prsa, cuketa, mrkev, cibule, paprikaZelený koktejlSalát ze sardinky Mimosa ve vlastní šťávě bez brambor
PětPalačinky z rýžové mouky s bobulovým pyréOvesné sušenky s ořechy, semínky a sušeným ovocemZelí dušené s jakýmkoli drůbežím masem, čočkaKefír s vlákninouPečená ryba s citronovou šťávou, okurkami a bylinkami
6Ovesné vločky s banánem a semínkyCelozrnný chléb a nízkotučný sýrový sendvič, zelený čajKuřecí nebo krůtí maso zapečené s dýní a bramborami v hořčičné omáčce2 vejce natvrdoCaesar salát s malým množstvím žitných krutonů
7Otrubový chléb s medem a sušeným ovocemOvocný salátPilaf z hnědé nebo bílé neleštěné rýže a jakéhokoli libového masaČerstvé z jakékoli zeleninyRybí řízek, pečená nebo dušená zelenina, čočka

Mnoho produktů zakoupených na týdenní menu (obiloviny, těstoviny, mouka, zelenina, sladidla) nebude během tohoto období spotřebováno, takže taková strava je levná.

Některé dietní recepty:

Název, ilustraceSloženíPříprava
Palačinky z rýžové mouky s bobulovým pyré
  • 90 g rýžové mouky;
  • 2 vejce a 1 protein;
  • 150 ml nízkotučného mléka;
  • sladidlo;
  • 150 g bobulí
  1. 1. Vejce a bílky vyšlehejte do hladka, ale ne do tuha.
  2. 2. Přidejte mouku, mléko a sladidlo, znovu důkladně rozšlehejte.
  3. 3. Z výsledného těsta upečte palačinky na nepřilnavém povrchu.
  4. 4. Bobule rozšleháme v pyré pomocí mixéru.
  5. 5. Hotové palačinky vymažte bobulovým pyré
Otrubový chléb s medem a sušeným ovocem
  • 100 g ovesných nebo pšeničných otrub, lze míchat 2 druhy;
  • 100 ml kefíru;
  • 100 g rozinek;
  • 1 vejce;
  • 3 g prášku do pečiva
  1. 1. Rozinky po dobu 40 minut zalijte vroucí vodou.
  2. 2. Nalijte otruby na kefír, nechte 15 minut nabobtnat.
  3. 3. Spojte otruby s kefírem a rozinkami, přidejte vejce, prášek do pečiva a důkladně promíchejte.
  4. 4. Pečte 20 minut při 180 stupních.
  5. 5. Nalijte hotový chléb lžící tekutého medu
Směs rozinek, prořezávání a semen
  • 100 g rozinek;
  • 100 g datlí;
  • 100 g sušených švestek;
  • 100 g směsi dýňových, slunečnicových, sezamových a lněných semen;
  • 30 g každého kokosu a kakaa
  1. 1. Datle a sušené švestky.
  2. 2. Nalijte sušené ovoce na půl hodiny vroucí vodou.
  3. 3. Mleté sušené ovoce rozemlejte do hladka.
  4. 4. Přidejte semena do sušeného ovoce, promíchejte.
  5. 5. Z výsledné hmoty vytvarujte kuličky.
  6. 6. Kuličky stočte do kakaa a kokosu
Ovesné sušenky s ořechy, semínky a sušeným ovocem
  • 150 g ovesných vloček;
  • 100 g rozinek;
  • 100 g sušených švestek;
  • 100 g ořechů;
  • 50 g dýňových semen
  1. 1. Oloupejte sušené švestky.
  2. 2. Vločky, sušené ovoce, ořechy a semínka rozšlehejte mixérem.
  3. 3. Vytvořte cookie, pečte ji při 180 stupních po dobu 10-12 minut
Mleté hovězí maso a domácí rajčatová šťáva
  • 80 g těstovin z tvrdé pšenice;
  • 150 g mletého hovězího masa;
  • 100 ml rajčatové šťávy, nejlépe čerstvé
  1. 1. Smíchejte rajčatovou omáčku s mletým masem a duste 15 minut.
  2. 2. Těstoviny vařte 7 minut ve slaně osolené vodě.
  3. 3. Vložte těstoviny do rajčatově-hovězí omáčky a za občasného míchání vařte na mírném ohni dalších 5 minut.
Kuřecí nebo krůtí maso zapečené s dýní a bramborami v hořčičné omáčce
  • 200 g drůbežího filé;
  • 50 g mrkve, zelených fazolí a cibule;
  • 80 g dýně a cukety;
  • 30 ml hořčice;
  • 80 ml sójové omáčky;
  • zelenina
  1. 1. Nakrájejte zeleninu a maso na kostky a dejte je v náhodném pořadí do pekáče.
  2. 2. Smíchejte hořčici se sojovou omáčkou.
  3. 3. Nalijte zeleninu a maso výslednou směsí omáček.
  4. 4. Pečte při 180 stupních po dobu 25 minut.
  5. 5. Hotové jídlo posypeme bylinkami
Zelený koktejl
  • zelené jablko;
  • okurka;
  • polovina citronu nebo limetky;
  • 50 g celeru;
  • 50 g petrželky nebo směs bylin
Nakrájejte a rozemlejte všechny ingredience v mixéru, dokud nejsou hladké
Caesar salát s žitnými krutony
  • 200 g syrového krůtího nebo kuřecího filé;
  • 3 křepelčí vejce nebo 1 vařená;
  • kousek žitného chleba;
  • rajče;
  • listy salátu;
  • kousek žitného chleba (50 g);
  • 20 g tvrdého sýra
  1. 1. Pečte drůbeží filé v troubě po dobu 20 minut.
  2. 2. Chléb nakrájejte na kostky, 1–2 minuty je osušte v mikrovlnné troubě.
  3. 3. Vařte vejce, nakrájejte na polovinu, je-li křepelka, a na 6 kusů, pokud je kuřecí..
  4. 4. Nakrájejte maso a rajčata.
  5. 5. Roztrhněte listy salátu.
  6. 6. Smíchejte všechny přísady, dochuťte citronovou šťávou.
  7. 7. Sýr potřeme na hrubém struhadle a posypeme ním salát
Salát ze sardinky Mimosa ve vlastní šťávě bez brambor
  • plechovka sardinek;
  • 2 vejce natvrdo;
  • vařená nebo surová mrkev;
  • 50 ml zakysané smetany s minimálním obsahem tuku
  1. 1. Mrkev a bílé nastrouháme, žloutky nasekáme.
  2. 2. Rozložte vrstvu sardinky, rozetřete ji vidličkou.
  3. 3. Horní - vrstva zakysané smetany.
  4. 4. Vložte mrkev, potřete ji zakysanou smetanou.
  5. 5. Horní vrstvu protřepejte se žloutkem
Kožich z jakékoli vařené ryby bez brambor
  • 200 g rybího filé;
  • 100 g vařené mrkve;
  • 100 g vařené řepy;
  • 50 g zelené cibule;
  • 50 ml nízkotučné zakysané smetany
  1. 1. Nastrouhejte zeleninu.
  2. 2. Nakrájejte cibuli.
  3. 3. Vařené filé nakrájejte na malé kousky.
  4. 4. Rozložte salát po vrstvách: ryba-cibule-zakysaná smetana-mrkev-zakysaná smetana-červená řepa-zakysaná smetana

Dietní jídlo by mělo nejen pomoci zhubnout z břicha, boků, boků, ale také mít příznivý účinek na celkový zdravotní stav: nasytit ho prvky nezbytnými pro plnohodnotnou práci.

A trochu o tajemstvích.

Příběh jedné z našich čtenářek Aliny R.:

Moje váha byla pro mě obzvláště depresivní. Hodně jsem přibrala, po těhotenství vážily až 3 zápasníci sumo dohromady, konkrétně 92 kg s nárůstem 165. Myslela jsem si, že mi po porodu spadne žaludek, ale ne, naopak, začala jsem přibírat. Jak se vyrovnat s hormonálními změnami a obezitou? Ale nic neznetvořuje ani neomladí člověka jako jeho postava. Ve svých 20 letech jsem se poprvé dozvěděl, že dívkám s nadváhou se říká „ŽENA“ a že „takovou velikost nešijí“. Pak ve 29 letech, rozvod s manželem a deprese.

Ale co můžete udělat, abyste zhubnout? Laserová liposukce? Uznáno - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Mírně dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s konzultantem výživovým poradcem. Samozřejmě můžete zkusit běžet na běžeckém pásu, až do šílenství.

A kdy najít celou tu dobu? A je to stále velmi drahé. Zvláště teď. Tak jsem si pro sebe zvolil jiný způsob.

Nabídka zdravé výživy na týden pro hubnutí

Existují desítky, ne-li stovky diet, které slibují rychlé hubnutí. Většina z nich nefunguje nebo nefunguje správně, není pro vás vhodná nebo je skutečně škodlivá. Proto odborníci na výživu doporučují, abyste se před výběrem vlastního stravovacího plánu podrobili kompletnímu vyšetření a poradili se. Existuje však jedna možnost stravování, která bude vyhovovat téměř každému (samozřejmě s určitými úpravami). Toto je správné jídlo.

  1. Co je správná výživa
  2. Jak vám pomáhá zhubnout
  3. Výhody správné výživy pro tělo
  4. Jak nahradit nezdravé jídlo
  5. Jak to funguje
  6. Vyrábíme menu
  7. Zdravé občerstvení Herbalife

Především se jedná o stravu, která nevyžaduje drastická opatření. Určitě jste už slyšeli o takových systémech, kde se doporučuje sedět celý týden na jedné vodě nebo jíst výhradně pohanku nebo úplně odstranit ze stravy sacharidy? Takový „jednostranný“ přístup nejenže dlouhodobě nepomůže, ale také poškodí zdraví. Proto byl vyvinut správný systém výživy, který umožňuje nasytit tělo všemi potřebnými látkami a zároveň pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů. Je pravda, že není módní mluvit o správné výživě jako o jednoduchém racionálním přístupu k jídlu. Proto se stále více nazývá dietní jídlo nebo PP strava pro hubnutí..

Je důležité si uvědomit: Nadváha zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, cholesterolu a krevního tlaku..

Moderní životní tempo diktuje svá vlastní pravidla. Jíst rychlé občerstvení je jednoduché a pohodlné, domácí jídlo se nahrazuje polotovary a průmyslové sladkosti slibují rychlé občerstvení. Naštěstí je nyní v módě správná výživa, která diktuje návrat ke stravě stanovené u lidí doslova na genetické úrovni. Ano, jakákoli strava a omezení (včetně vegetariánství) nejsou správnou výživou. Lidské tělo vyžaduje určité množství BJU a různých druhů potravin, včetně živočišných bílkovin. Musíte snížit ne množství jídla, ale úroveň jeho obsahu kalorií. Existuje ještě jedna možnost: nechat kalorie na pokoji, ale zvýšit úroveň fyzické aktivity. Například začněte pravidelně chodit alespoň 3 kilometry denně, cvičte, přestaňte používat výtahy. Samozřejmě musí být všechny nezdravé potraviny ve stravě nahrazeny zdravými alternativami..

Odmítnutí špatné stravy vám umožňuje nejen zbavit se špatných návyků, ale také posílit vaše vlastní zdraví. To samozřejmě nezmírní chronická onemocnění, ale pomůže snížit frekvenci relapsů a zjemní průběh. Například u pacientů s cholecystitidou dochází k výraznému zlepšení jejich vlastního stavu po úpravě stravy spolu s odborníkem na výživu. Dodržování stravy číslo 5 po celý život navíc není vůbec nutné: musíte vyloučit ze stravy pokrmy, které vyvolávají relapsy, a dodržovat dietní stravu podle systému PP.

Pro ty, kteří netrpí gastrointestinálními chorobami, může strava zahrnovat pokrmy, které nahradí nezdravé jídlo. Faktem je, že naše tělo, které nepřijímá žádné potřebné látky, začne vysílat signály do mozku o svých potřebách. Výsledkem je touha jíst nezdravé jídlo, které, jak se zdá našemu tělu, rychle nasytí jeho potřebu vitamínů a mikroelementů. Je pravda, že se to nestane, protože rychlé občerstvení obsahuje hlavně cukr a příchutě, které dodávají mozku hodně glukózy. Výsledkem je klam v těle a nedostatek látek nikde nezmizí. Podívejte se na tuto tabulku, abyste pochopili, odkud to pochází..

Dietní menu na týden s recepty na hubnutí

Doba čtení: 10 minut

Pokud v procesu hubnutí zvolíte nesprávný přístup, můžete tělu vážně ublížit. Většina lidí věří, že ke snížení hmotnosti stačí vzdát se tuků a sacharidů. Účinná strava je však mnohem složitější věc, musí to být řádně promyšlený systém výživy, který se vybírá v závislosti na zdravotním stavu a dokonce i na ročním období. Dále je nutná odborná konzultace.

Nejúčinnější diety: hlavní body

Existuje několik způsobů, jak účinně zhubnout doma. Nejúčinnější diety jsou ty, které omezují množství sacharidů. Přicházejí v široké škále možností:

Strava

Funkce:

Množství sacharidů se po dlouhou dobu - 2–4 týdny, sníží na 20 g denně. Poté po několik týdnů stoupne spotřeba sacharidů na 40 g denně, v důsledku čehož se po několika měsících sníží na 60 g denně

Dieta s glykemickým indexem

Nezohledňuje počet kalorií, ale glykemický index, který odráží složení sacharidů v potravinách a ovlivňuje hladinu inzulínu v krvi. Glukóza má nejvyšší glykemický index (GI), je to 100. Potraviny s GI pod 50 pomáhají zbavit se nadbytečných kilogramů. Jedná se například o vejce, libové maso, ryby, krevety, mléčné výrobky, červená čočka, zelený hrášek, většina zeleniny a ovoce (kromě hroznů, banánů, brambor).

Je třeba si uvědomit, že GI se liší. Pokud se bramborová kaše konzumuje se salátem, pak je jeho GI významně snížen, protože vláknina snižuje rychlost absorpce glukózy

Důraz je kladen na bílkoviny, ale tuky a sacharidy jsou omezené

Jednoduchá střídavá strava

Dny, kdy se konzumují hlavně bílkoviny, se střídají s dny, kdy ve stravě převažují sacharidy. Dieta se doporučuje aplikovat do 2 měsíců. Je rozdělena do cyklů - každý 4 dny

Diéty se vybírají v závislosti na ročním období. V zimě potřebuje tělo více kalorií. Je také nutné zvolit systém stravování s ohledem na rodinný rozpočet..

Ekonomická strava

Mnoho lidí si myslí, že dietní jídlo je příliš drahé, zatímco levné přísady jsou prostě škodlivé nebo přinejmenším nejsou prospěšné..

Ekonomická strava nezatěžuje peněženku, nepoškozuje zdraví, lze ji dlouhodobě dodržovat. Taková výživa pomůže snížit objem břicha a boků..

Ukázkové menu vypadá takto:

Den v týdnu

Dieta

  • snídaně: omeleta s bylinkami a neslazený čaj;
  • oběd: polévka z dýňového nebo mrkvového pyré, rybí filé, například štikozubce, dušené a s česnekem nebo bylinkami;
  • odpolední svačina: jablko;
  • večeře: pečená kuřecí prsa, zelný salát a okurkový salát
  • snídaně: část tvarohu s ořechy;
  • oběd: libový boršč s fazolemi nebo čočkou;
  • odpolední svačina: kefír s čerstvými bobulemi;
  • večeře: salát z listové zeleniny, vařená kuřecí prsa a dresink z rostlinného oleje smíchaný s citronovou šťávou
  • snídaně: omeleta se zeleninou;
  • oběd: slabý kuřecí vývar se salátem z rajčat, okurek, bylinek a jemného sýra;
  • odpolední svačina: jablko;
  • večeře: mořské ryby pečené s citronem
  • snídaně: kefír a čerstvé bobule;
  • oběd: kuře dušené v nízkotučné zakysané smetaně, zelný a mrkvový salát;
  • odpolední svačina: hruška nebo jablko;
  • večeře: kuřecí prsa zapečená s lilkem, bazalkou a sýrem
  • snídaně: část ovesných vloček s bobulemi;
  • oběd: žampionová polévka, salát s čínským zelím, jablko, mrkev;
  • odpolední svačina: kefír;
  • večeře: hovězí guláš s cibulí a houbami
  • snídaně: pohanka vařená ve vodě;
  • oběd: pečené krůtí filé, salát se zelím a okurkami;
  • odpolední svačina: jakékoli ovoce nebo bobule;
  • večeře: krůtí maso zapečené s lilkem a rajčaty
  • snídaně: tvaroh s ovocem nebo sušeným ovocem;
  • oběd: polévka se čočkou, jakýkoli zeleninový salát;
  • odpolední svačina: kiwi nebo pomeranč;
  • večeře: vařené kuře s přílohou ze zelených fazolí

Jedná se o vyváženou stravu. Takovou dietu nelze použít pouze při onemocněních gastrointestinálního traktu, protože v tomto případě je kiwi a pomeranče, houby a zelí zakázáno..

Dieta pro chladné období

Pro chladné období bylo vyvinuto několik účinných diet. Ale pro každého existují obecná pravidla:

  • K dispozici je teplé jídlo. Pomůže vám zahřát se i v těch nejnáročnějších mrazech, tělo zároveň nebude plýtvat kalorií při zahřívání. Při absenci dodatečné spotřeby energie zmizí potřeba hromadění tuku.
  • Odmítněte slaninu, klobásy a další uzeniny a smažené pokrmy. Zvyšují pouze hladinu „špatného“ cholesterolu a jsou obtížně strávitelné. Nemůžete odmítnout maso. Každý den v chladném období by mělo být na stole bílkovinné jídlo. Stačí do nabídky zahrnout 100 g bílého masa a stejné množství ryb a mořských plodů.
  • Vyvarujte se rafinovaných potravin.
  • Je vhodné vyjmout z jídelníčku chléb a pečivo..
  • Doprovázejte každé bílkovinné jídlo zeleninovou přílohou, hmotnost porce by měla být stejná jako objem zeleniny.
  • Doporučuje se užívat vitamin D, který v chladném období obvykle nestačí. Starším lidem se doporučuje konzumovat je ve vodě rozpustné formě.

Dieta v chladném období nutně zahrnuje frakční výživu. Hrubý plán pro každý den může být následující:

Čas přijetí

Dieta

Pohanková, ovesná nebo rýžová kaše na vodě, slabý čaj nebo káva s mlékem

Hrst ořechů nebo semen, pár žitných toastů a čaje

Ujistěte se, že máte nějaké teplé jídlo, například dýňovou polévku nebo chudý boršč, přílohu z masa a zeleniny. Polévka vás zahřeje a budete se cítit plní. Můžete si připravit finskou polévku na bázi celeru, zelí (květák a bílé zelí), cibule, rajčatové šťávy

Kefír nebo jogurt

Mělo by být lehké. Můžete jíst klasický vinaigretový nebo tvarohový kastrol, mrkvové karbanátky se zeleninovou přílohou atd..

V žádném případě byste si neměli zvolit mono-diety pro chladné období, založené na použití 1-2, maximálně 3 produktů. V zimě lze obsah kalorií snížit pouze o 30% ve srovnání s obvyklou dávkou..

Jednoduchá strava "Zizgag"

V tomto případě není nabídka naplánována na týden, ale na 4 dny, poté se cyklus opakuje. V prvních 2 dnech:

Čas přijetí

Dieta

Salát z jakékoli zeleniny kromě brambor, dýně a celeru, 2 vejce, nízkotučný tvaroh

Jakýkoli druh jablka

Kuře nebo krůta pečená nebo dušená, šálek vařených fazolí nebo čočky, zelenina dušená na vodě

Salát s čerstvou zeleninou, kromě těch, které jsou uvedeny výše, malá část ryb

Čas přijetí

Dieta

Podáváme ovesné vločky s rozinkami

Poloviční kuřecí prsa s rýží, zeleninový salát

Těstoviny z tvrdé pšenice s rajčatovou omáčkou

Čtvrtý den zahrnuje následující nabídku:

Čas přijetí

Dieta

Ovesné vločky s jakýmkoli sušeným ovocem

Porce libového masa a rýže

Zeleninový salát s mořskými plody

Celou tu dobu můžete používat vodu v neomezeném množství. Káva nesmí pít více než šálek denně.

Jednoduché recepty na dietní jídlo

Můžete si vybrat různé recepty, aby dieta nevypadala příliš jednotvárně..

Dýňová kaše bez krupice

  • dýňová dužina - 500 g;
  • mléko - 0,5 lžíce.;
  • máslo podle chuti;
  • cukr - 1 lžička. ;
  • sůl - na špičce nože.
  1. Nakrájejte dýňovou dužinu na malé kousky.
  2. Mléko se nalije do hrnce, přivede se k varu, hodí se tam dýně, sůl a cukr.
  3. Míchat.
  4. Vařte 20-30 minut za občasného míchání, protože kaše se snadno spaluje.

Jakmile dýně změkne, vyšlehejte ji mixérem a přidejte olej, můžete ji pokropit špetkou skořice.

Klasická vinaigretta

Ingredience na 1 porci:

  • řepa - 0,5 ks.;
  • zelí - 150 g;
  • brambory, mrkev, nakládaná okurka, cibule - 1 ks;
  • zelený hrášek - 1,5 lžíce. l.
  • olivy - volitelné.
  1. Mrkev, brambory a řepu uvařte se slupkou, poté oloupejte a nakrájejte na kostky.
  2. Cibuli a okurku nakrájejte na tenké půlkruhy.
  3. V závěrečné fázi přidejte zelí a zelený hrášek.
  4. Ochucený rostlinným olejem.
  5. Míchat.

Italský salát s krevetami a těstovinami

K salátu budete potřebovat:

  • jakékoli těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice ("peří" a "luky" vypadají krásně) - 50 g;
  • krevety - 100 g;
  • cherry rajčata - 4-5 ks.;
  • olivy podle chuti;
  • rozmarýn - 1 větvička;
  • malá cibule - 1 ks.
  1. Těstoviny se vaří al dente (pokud jsou hotové, ale ještě nejsou vařené).
  2. Krevety rozmrazte, oloupejte a lehce opečte na rostlinném oleji s česnekem a rozmarýnem.
  3. Po ochlazení těstovin přidejte rozpůlená cherry rajčata a olivy, nakrájenou cibuli, krevety a omáčku na másle, česneku a rozmarýnu.
  4. Posypte salát čerstvými bylinkami.

Plněné cukety

Ingredience na 1 porci:

  • střední cuketa - 1 ks;
  • mleté ​​kuře - 150 g;
  • cibule - 1 ks.;
  • rajče - 1 ks.;
  • malá mrkev - 1 ks.;
  • Provensálské bylinky podle chuti;
  • muškátový oříšek - špetka;
  • jemný sýr - 25-30 g.
  1. Mrkev nakrájejte na struhadle, cibuli nakrájejte na jemno, lehce ji opečte s mrkví a rajčaty.
  2. Sypané provensálskými bylinkami.
  3. Mleté maso je solené, smíchané s dušenou zeleninou.
  4. Cuketa je nakrájena podélně a zbavena jader.
  5. Místo toho vložte mleté ​​maso a pečte ve fólii v troubě po dobu 10 minut.
  6. Fólie je odstraněna, pečena dalších 10 minut.
  7. Posypeme sýrem a necháme na 2-3 minuty na mírném ohni.

Kromě plněné cukety lze podobné jídlo připravit z lilku a papriky.

Mrkvový a jablečný salát

  • mrkev - 2 ks.;
  • jablko - 1 ks.;
  • rostlinný olej - pro doplňování paliva;
  • zelené podle chuti;
  • citronová šťáva - trochu, aby pokrm neztmavl.
  1. Jablko je oloupané a nakrájené na tenké plátky, mrkev je nakrájena.
  2. Ochutíme rostlinným olejem, přidáme bylinky.
  3. Posypeme citronovou šťávou.

Nakládané makrely pečené v troubě

  • čerstvá makrela - 2 ks.;
  • voda - 1 polévková lžíce. ;
  • sůl - 2 lžičky;
  • cukr - 1/2 lžičky;
  • mletý pepř a hrášek, hřebíček - podle chuti;
  • rostlinný olej - 2 lžíce. l.;
  • ocet - 2,5 lžíce. l.;
  • cibule - 1 kus.
  1. Oloupejte makrelu nakrájenou na porce.
  2. Připravte marinádu - vařte vodu, přidejte tam všechny přísady, kromě cibule, která je v tuto chvíli nakrájena na půlkruhy.
  3. Ryby se spolu s cibulí dají do misky a zalijí se vychlazenou marinádou. Nechte tak půl hodiny, pak pečte v troubě 20 minut.

Zázvorová voda

Zázvorovou vodu můžete pít po celý den.

  • voda - 5 l;
  • kořeny zázvoru - pár kusů.
  1. Voda se vaří, naseká se do ní nasekaný zázvor a vaří se dalších 15 minut.
  2. Odstraňte z tepla, ochlaďte, přefiltrujte, přidejte trochu citronové šťávy.

Tato voda pomáhá snižovat krevní tlak a snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi..

Jablečný banánový koktejl

  • banán a jablko - každý 1 ks;
  • jogurt - 1 polévková lžíce.
  1. Ovoce nakrájejte na malé kousky.
  2. Nalijte jogurt a rozemlejte v mixéru.

Lze ozdobit lístky máty.

Vlastnosti diet pro různé kategorie lidí

Při sestavování dietního menu je třeba mít na paměti, že muž potřebuje více kalorií než žena, protože fyzická aktivita je jiná. Pokud jde o dospívající, je jim zakázáno dodržovat přísné diety, jak se vyvíjí tělo, a dietní omezení negativně ovlivňují zdraví studenta. Jejich nabídka musí obsahovat více vitamínů, ovoce, zeleniny.

Strava pro celou rodinu má své vlastní vlastnosti. Rovněž se bere v úvahu výskyt chorob v jedné z domácností. Pokud existují problémy s gastrointestinálním traktem, musíte vyloučit použití uzenin, marinád atd. Nebo připravit jídlo pro něj samostatně.

Správná výživa pro hubnutí doma - týdenní menu

Výživa pro hubnutí doma je základem pro odstranění přebytečných centimetrů v pase. Nadměrná tělesná hmotnost má negativní dopad na lidské zdraví. Ale ne každý chce jít na plýtvání dietou. Pojďme si promluvit o tom, jak jíst správně, jak se zbavit nadbytečných kilogramů.

Metody a principy efektivního hubnutí

Ztráta nadváhy pomocí přísných diet vykazuje ohromující výsledky a za krátkou dobu. Udržet ztracené kilogramy je někdy obtížné.

Ztráta hmotnosti pro tělo je stres. Po těžkých hladovkách tělo vysílá signály do mozku, aby si uložilo tuk pro budoucí použití..

Správná výživa pro hubnutí doma předchází stresu, depresím a úzkosti. Osoba navíc adekvátně prozkoumá jídlo užívané orálně a předtím analyzovala poškození zdraví.

Existuje několik principů efektivního hubnutí:

  • Přípravná fáze je očista těla od toxinů a toxinů. Jako sorbent se používá aktivní uhlí a nejméně 2 litry čisté kapaliny. Pro bezpečnější čištění můžete lék nahradit potravinami bohatými na vlákninu. Čištění se provádí do 1 dne. To připravuje tělo na správnou výživu;
  • Vyvažte stravu, která obsahuje tuky, bílkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny. S nerovnováhou je narušena práce všech orgánových systémů. Špatné zdraví je zdrojem vývoje patologií;
  • Vypracujte konkrétní cvičební program založený na individuálních vlastnostech.

Nejtěžší částí hubnutí je začít

Ženy a muži, kteří chtějí odstranit nadváhu, nemají tušení, kde začít:

  • Počáteční fáze zahrnuje provedení vlastního vyšetření a zjištění příčiny.
  • Nalaďte se psychicky na hubnutí. Odborníci na výživu doporučují, abyste si nechali notebook, notebook nebo sešit. Představte pravidelně stanovené cíle, úkoly a dosažené výsledky. Pro srovnání před a po je nutné zaznamenat osobní ukazatele: dosavadní váha, pas, hrudník a boky, odhadovaná a požadovaná tělesná hmotnost, zdůraznit důvod velké hmotnosti. Je důležité se psychologicky naladit. U osob starších 50 let se doporučuje snižovat tělesnou hmotnost pod dohledem odborníka na výživu. V tomto věku se všechny procesy v lidském těle zpomalují, proto dochází k odstraňování tukových zásob pomalu.
  • Správně si stanovte cíl - číslo požadované hmotnosti. Hlavní věcí je nepřehánět to, jinak hrozí riziko psychického traumatu. Některé dívky a ženy se dostanou do hrozné a nebezpečné nemoci - anorexie. Cíl a cílové datum musí být realistické a dosažitelné. Snížení tělesné hmotnosti o 3-4 kg za měsíc nebude škodlivé. Nestojí za to dostat se na váhy každý den, kontrolní postup se neprovádí více než 1krát za 7 dní.
  • Při absenci vůle se lidé kolem a příbuzní musí naučit podporovat, pomáhat v každé situaci. Poruchy výživy jsou běžné, proto je důležité, aby s vámi všichni členové rodiny sdíleli oběd, snídani a večeři..
  • Je nutné stanovit dietu postupně. Tělo se tedy rychle přizpůsobuje novým podmínkám a nebude zažívat stres..
  • Naučte se pít čistou filtrovanou vodu. Nesycená kapalina přináší náboj vivacity a energie. Denní příspěvek pro dospělého je nejméně 2 litry.
  • Téměř všichni odborníci na výživu doporučují kombinovat správnou výživu s cvičením. Při velké nadváze je třeba cvičit v tělocvičně s instruktorem, který vám pomůže vybrat správná cvičení a dodržovat techniku ​​jejich realizace.

Dodržováním všech výše uvedených doporučení pro přípravu bude přechod na správnou výživu méně bolestivý..

Jídla bez diety

Můžete zhubnout bez diety. Tento proces bude trvat dlouho a bude vyžadovat samoorganizaci.

Poradenství v oblasti výživy od odborníka na výživu vám pomůže vytvořit zdravou a výživnou stravu:

  • Vylučte sladkosti nebo je vyměňte za méně škodlivé. Cukr - pro přírodní med a sladkosti a jiné cukrovinky - pro ovoce.
  • Přestaňte jíst rychle stravitelné sacharidy. „Pomalé“ jsou nejužitečnější - rýže, pohanka, ovesné vločky, celozrnné těstoviny, nekvašený chléb.
  • Odstraňte z jídla sladké moučné cukrovinky a pšeničný chléb. Chléb bude považován za skvělou náhradu.
  • Ovládejte množství konzumovaného jídla. Porce by neměla přesáhnout 200 gramů.
  • Správná příprava jídla. Mezi hlavní technologické procesy vaření potravin se správnou výživou patří: vaření, dušení, pečení bez tvorby zlatohnědé kůry, vodní pára.
  • Živočišné tuky mohou zvyšovat tělesnou hmotnost. Z tohoto důvodu by měl být jejich příjem omezen na minimum. Z olejů je olivový olej považován za nejužitečnější, ale ne ve velkém množství..
  • Zelenina je základní složkou správné výživy. Jsou bohaté na hrubé vlákno, které zlepšuje proces trávení. Doporučeno k čerstvé konzumaci nebo k přípravě salátů. Jako obvaz lze použít nízkotučnou zakysanou smetanu.
  • Vylučte sůl. Protože tento hromadný produkt zadržuje tekutinu v těle.
  • Ve stravě musí být přítomna bílkovinná strava. Vezměte maso a ryby odrůd s nízkým obsahem tuku.
  • Musí být přítomny mléčné výrobky s nejnižším obsahem tuku. Zlepšují proces trávení.
  • Alkoholické nápoje, kouření a jiné závislosti jsou zdraví škodlivé a způsobují chuť k jídlu.

Ukázkové menu po dobu 7 dnů

Ukázková nabídka na týden v tabulce:

Den v týdnuJídelní lístek
pondělíSnídaně: pohanka ve vodě (200 g), bochník s kouskem sýra, bylinný nápoj s citronem.

Druhá snídaně: zelené jablko (1 ks), sklenice teplé neperlivé vody.

Oběd: vinaigrette (100 g), zeleninová krůtí polévka (200 ml), kompot ze sušeného ovoce bez cukru (200 ml).

Odpolední svačina: kefír (200 ml), chléb.

Večeře: salátové okurky a rajčata, rýže se zeleninou (100 g), vařený krůtí filet (100 g), bylinkový čaj s medem.

úterýSnídaně: přírodní jogurt bez přísad a barviv (100 g), vařené vejce (2 ks), čaj.

Druhá snídaně: ovocný salát (100 g), sklenice vody.

Oběd: polévka s houbami (200 ml), nakrájená okurka (50 g), dušené králičí maso se zeleninou (150 g), bobule.

Odpolední občerstvení: tvaroh (50 g), sklenice neperlivé vody.

Večeře: zeleninový salát (100 g), pečená ryba (100 g), sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

středaSnídaně: ovesná kaše ve vodě (100 g), chléb s máslem, pití.

Druhá snídaně: grapefruit, neperlivá voda.

Oběd: krémová polévka s krutony (150 ml), salát s čerstvým zelím (70 g), zelený čaj s medem.

Odpolední svačina: krajíc cereálního chleba a tvaroh, džus.

Večeře: zeleninový guláš (100 g), nízkotučná dušená ryba (100 g), citronový nápoj.

ČtvrtekSnídaně: dušená bílkovinová omeleta, krajíc chleba se sýrem, džus.

Druhá snídaně: hruška, sklenice neperlivé vody.

Oběd: salát s čerstvým jablkem a mrkví (50 g), cuketa plněná kuřecími prsíčky (150 g), nesladený kompot ze sušeného ovoce.

Odpolední svačina: jogurt bez barviv (100 g), čistá voda bez plynu.

Večeře: tvarohové koláče v troubě s odhadem (100 g), čaj s medem a citronem.

pátekSnídaně: ovesné vločky na vodě s plody, zelený čaj.

Druhá snídaně: oranžová, čistá voda.

Oběd: zelný salát (50 g), rybí polévka s kousky nízkotučných ryb (200 ml), čaj.

Odpolední svačina: kefír 1% (200 ml)

Večeře: zeleninový kastrol (150 g), jablko, citronový nápoj.

sobotaSnídaně: cereálie s mlékem a kousky ovoce, chléb, čaj bez cukru.

Druhá snídaně: cereální chléb se sýrem, neperlivá voda.

Oběd: salát se zelenými fazolemi (50 g), pečená mrkev s kuřecími prsíčky (150 ml), brusinkový džus.

Odpolední svačina: fermentované pečené mléko, chléb.

Večeře: řecký salát (200 g), chléb, čaj s medem a citronem.

NeděleSnídaně: ovocný salát (150 g), citronový čaj.

Druhá snídaně: tvaroh (100 g), sklenice vody.

Oběd: salát s rajčaty, okurkami a kukuřicí (50 g), vařená pohanka (100 g), drůbeží řízek (100 g), pomerančový džus.

Odpolední svačina: zeleninový hrnec (100 g), voda.

Večeře: dušené maso (100 g), čerstvá zelenina (100 g), čaj bez cukru s citronem.

Recepty na správnou výživu

Zvažte možnosti podrobných receptů na jídla, která vám umožní jíst správně a zhubnout.

Zeleninová polévka

Zdravé a výživné jídlo. Přijímá 3-4 porce po 200 g ze stanoveného množství ingrediencí.

Produkty:

  • mrkev - 150 g;
  • brambory - 300 g;
  • květák - 100 g;
  • konzervovaný hrášek - 50 g;
  • cibule z tuřínu - 1 malá hlava;
  • čerstvý kopr - 10 g.

Příprava:

  • Oloupejte zeleninu, opláchněte. Kotleta: brambory - na kostky, mrkev - na polovinu plátků, zelí květenství - rozdělené na 2-3 části a cibule je ponechána celá.
  • Nalijte 3 litry studené vody do hrnce. Hořte a přivedete k varu.
  • Vložte zeleninu do vody jeden po druhém, vařte, dokud nejsou produkty připraveny.
  • Několik minut před koncem přidáme nadrobno nasekaný kopr a znovu přivedeme k varu.
  • Vypněte topení a nechejte pod uzavřeným víkem 2-3 minuty vyluhovat.
  • Nalijte na porce a podávejte.

Sýrový kastrol

Produkty:

  • tvaroh - 300 g;
  • krupice - 40 g;
  • slepičí vejce - 2 ks.;
  • mléko - 60 ml;
  • cukr - 1 lžička;
  • olivový olej - 10 ml;
  • bobule - 1 sklenice.

Příprava:

  • Rozbijte vajíčko do plastové misky a promíchejte s trochou soli a cukru. Beat až do úplného rozpuštění.
  • Mléko trochu zahřejte v mikrovlnné troubě. Zkombinujte s obilovinami, zakryjte a nechte 10 minut nabobtnat.
  • Do mixéru rozdrťte zrnitý tvaroh na mixér, promíchejte s vejci a krupicí.
  • Třídit bobule, opláchnout, osušit. Vložte do nádoby s obsahem, promíchejte.
  • Formu na pečení vymastíme. Rovnoměrně rozložte hmotu, vložte do trouby na 40 minut při teplotě 200 stupňů.

Kastrol s kuřecím masem a zeleninou

Produkty:

  • mrkev - 100 g;
  • drůbeží filé - 0,2 kg;
  • květák - 150 g;
  • kuřecí vývar - 1 sklenice;
  • tvrdý sýr - 50 g;
  • mouka - 1 polévková lžíce;
  • krém - 100 ml;
  • slepičí vejce - 2 ks.;
  • koření podle přání a chuti.

Příprava:

  • Opláchněte zelí, oloupejte a vařte do poloviny v osolené vodě.
  • Přeceďte a do vývaru přidejte kuřecí vývar, mouku, smetanu, vejce a koření. Důkladně promícháme, zapálíme a vaříme 3 - 5 minut.
  • Zapekací misku vymastíme tukem, na dno dáme vařené drůbeží maso nakrájené na plátky. Poté nastrouhaná mrkev, květák. Zalejeme omáčkou a posypeme strouhaným sýrem.
  • Předehřejte troubu na 250 stupňů, vložte misku s obsahem a pečte 20-30 minut. Jakmile se objeví světle zlatohnědá kůra, produkt odstraňte.
  • Nakrájejte na porce, posypte čerstvými bylinkami a podávejte.

Salát se zelím, paprikou, rajčaty a okurkou

Produkty:

  • bílé zelí - 300 g;
  • rajče - 50 g;
  • čerstvá okurka - 50 g;
  • sladká paprika -50 g;
  • sůl - špetka;
  • cukr - 1 lžička;
  • olivový olej - 2,5 lžíce;
  • ocet 9% - 1 lžička.

Příprava:

  • Opláchněte zeleninu, případně oloupejte.
  • Nakrájejte na tenké proužky a vložte do samostatné plastové misky.
  • Přidejte koření, kyselinu, olej. Míchejte drtivými pohyby.
  • Zakryjte, vložte do chladničky na 20 minut. Znovu promíchejte a můžete spotřebovat.

Kuřecí řízečky

Produkty:

  • drůbeží filé - 0,3 kg;
  • tuřín cibule - 1 hlava;
  • česnek - 3 hřebíčky;
  • koření podle chuti a přání.

Příprava:

  • Rozmrazte buničinu, opláchněte. Nakrájejte na pohodlné kousky.
  • Oloupejte cibuli, vyřízněte nevhodné části jídla.
  • Rozemlejte dvě ingredience v kuchyňském robotu na pyré.
  • Připravené mleté ​​maso osolte a opepřete.
  • Rozdělte na stejné kousky a každý z nich má oválný tvar.
  • Plech vymastíme malým množstvím oleje, rozložíme připravený p / f. Pečte v troubě do 200 stupňů.

Potraviny pro rychlé hubnutí

Je nemožné dosáhnout rychlých výsledků při hubnutí správnou výživou. Získaný výsledek však trvá dlouho.

Následující doporučení pomohou aktivovat proces spalování podkožního tuku:

  • eliminovat hlad - pít hodně čisté vody;
  • příjem potravy by měl být každé 4 hodiny, v malých porcích. Pak se metabolismus zrychlí a tělo nezačne ukládat živiny ve formě tukových usazenin;
  • hlavním jídlem by mělo být ovoce, zelenina, bobule. Ryby a maso - přítomné v nejmenším množství;
  • při vaření přidejte skořici, černý pepř, kmín nebo koriandr. Díky nim se proces trávení normalizuje;
  • jako občerstvení je povoleno používat sušené ovoce a ořechy, ale ne více než 50 g;
  • nápoj - zelený čaj s citronem.

Jak správně vytvořit domácí program na hubnutí?

Výživový program lze vytvořit a sestavit samostatně doma.

  • muži - 12,7 * výška + 6,3 * váha-6,8 * věk + 66 = bazální metabolismus;
  • ženy - 4,7 * výška + 4,3 * hmotnost -4,7 * věk + 655.

Získaný výsledek udává množství energie požadované člověkem v klidu. Z tohoto důvodu je důležité vždy zvážit stupeň aktivity..

Při výpočtu podle vzorce se používají následující koeficienty:

  • pokud je životní styl sedavý od 0,8 do 1,0;
  • s neustálou chůzí a přítomností 1-2 tréninků za 7 dní v tělocvičně od 0,9 do 1,1;
  • aktivní životní styl od 1,0 do 1,2.

Pravidla pro ukládání výsledků

Získaný výsledek můžete podpořit a upevnit, pokud se správná výživa stane smyslem života:

  • Při výpočtu obsahu kalorií v potravinách nepodceňujte ukazatele.
  • Pokračujte v cvičení.
  • Dodržujte denní rutinu.
  • Vypijte požadované množství vody a najíst včas.

Tipy

Neškodit zdraví, ale naopak, dobrá rada od odborníků na výživu pomůže zlepšit jeho pohodu:

  • Ženy po 30 letech musí při správné výživě dodatečně konzumovat vápník. V tomto věku je minerál v těle výrazně snížen;
  • Z jídelníčku zcela vyloučte kofeinové nápoje a alkohol;
  • Cholesterol je pro člověka nepřítelem. Vyloučením potravin a potravin s vysokým obsahem cholesterolu mohou být cévy ucpané.

Správná výživa a pitný režim

  • Pro lidské tělo je voda důležitější než jídlo. Čistá kapalina zrychluje metabolismus, a tím zlepšuje a urychluje proces odstraňování tukových usazenin.
  • Lidský pohyb je doprovázen ztrátou vlhkosti. Nedostatek tekutin můžete naplnit, pokud pijete z 8 sklenic denně.
  • Při aktivním sportu nebo pití alkoholických nápojů se zvyšuje spotřeba vody.
  • Voda by měla být čistá, bez plynu, cukru a konzervačních látek. Pijte postupně každých 60 minut, 200 ml.

Sportovní aktivity

Jakákoli fyzická aktivita rychle snižuje váhu díky zrychlenému metabolismu. K udržení výsledku po jídle nebo ke zvýšení účinku stravy stačí navštívit tělocvičnu 2-3krát týdně a provést potřebnou sadu cvičení.

Cvičení lze provádět doma nebo ve fitness centru (pilates, plavání). V létě bude efektivní šlapat na kole. Výhody takové zátěže jsou dvojí - čerstvý vzduch a posílení srdečního svalu, aktivní životní styl.

  • Skákací lano. Jsou prováděny s minimálním zatížením, které postupně prodlužuje čas. Kardiovaskulární systém je posílen.
  • Dřepy: Jednoduché, s činkami.
  • Kliky (hlavní je cvičit správně).

Pro pohodlnější řešení problematiky tříd můžete vytvořit speciální plán školení.

Zeštíhlující kosmetické procedury

Chcete-li odstranit nadváhu a zlepšit vzhled a stav pokožky, můžete použít další prostředky:

  • Šátek zmenšuje centimetry v pase a na bocích. Výsledek se zobrazí po 3 postupech. Můžete to udělat i doma. Hlavní věcí je správně připravit směs..
  • Kosmetické krémy pro formování postavy. Nepomáhají a vyhovují všem dívkám a ženám. Jejich použití se doporučuje kombinovat s aktivní fyzickou aktivitou..
  • Masáž normalizuje metabolismus, zlepšuje stav pokožky.
  • Koupel, sauna zvyšují krevní oběh. Doporučuje se kombinovat s domácím soleným nebo medovým peelingem.

Každý člověk musí v každém případě jíst správně, bez ohledu na váhu. Nízkokalorická strava vám umožní snížit nadváhu a odstranit tělesný tuk bez poškození těla.